많은 사람들의 노동 활동은 건강을 악화시키고 추가 파운드를 "징수"하는 좌식 생활 방식과 관련이 있습니다. 체중 감량을 위해 자전거를 사용하려는 욕구는 다른 연령대에서 나타납니다. 이것은 스포츠 도보를위한 좋은 옵션입니다 - 그것은 당신의 정신을 고양하고 초과 파운드를 잃을 도움이됩니다.
자전거가 체중 감량에 도움이됩니까?
많은 사람들, 특히 소녀들이이 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 자전거로 몸무게를 줄일 수 있습니까? 스포츠 산책에는 정신 치료 효과가있어 기분을 높입니다. 여행하는 동안 몸은 산소가 풍부합니다. 증가 된 물리적 부하는 지방 세포의 연소를 촉진합니다. 몸은 그 (것)들을 제거하고 여분 파운드를 제거한다. 특히 엉덩이, 다리 및 허리 부분의 볼륨이 사라집니다. 이런 종류의 스포츠를하는 사람들은 자전거와 체중 감량이 불가분의 관계임을 알고 있습니다.
체중 감량을 위해 자전거를 선택하는 방법은 무엇입니까?
산책을하러 나갈 때는 조밀 한 밑창이있는 적당한 편안한 옷과 신발을 찾아야합니다. 보안관은 자전거 타는 사람, 팔꿈치 패드, 장갑 및 무릎 보호대 용 헬멧을 제공합니다. 체중 감소를위한 자전거를 사는 것은 스포츠 샵에서 더 좋습니다. 유능한 판매자가 귀하의 요구 사항 및 물리적 매개 변수를 충족시키는 모델을 선택하는 데 도움을줍니다. 교통 수단을 구입하면 운전할 지형을 결정해야합니다.
시골 농촌 길에서는 산악 자전거가 가장 좋습니다. 아스팔트가 좋은 평평한 도로의 경우이 모델은 허용되지 않습니다. 스피드의 존재는 자전거를 이용하여 가늘고 깊어 진 로딩 및 보정이 가시적 인 결과를 줄 수 있도록합니다. 알루미늄 프레임을 가진 모델은 훨씬 더 실용적이지만 비용이 많이 든다. 최적의 변형은 다음과 같은 여러 가지 장점을 가진 "하이브리드"모델입니다.
- 얇은 솔리드 휠;
- 좋은 감가 상각;
- 속도를 전환 할 수있는 가능성.
자전거를 타면서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
적절한 영양 섭취 원칙을 따르지 않으면 스포츠가 체중 감량을 도울 수 없다는 것을 기억해야합니다. 다이어트에 튀긴, 밀가루, 과자 및 지방 음식을해서는 안됩니다. 음식은 운동 전과 운동 직후에 가져 가면 안됩니다. 체중 감량을위한 자전거 타기가 즐거운 산책 거리가되어서는 안됩니다. 시체가 적절한 하중을 받아야합니다 -이 때문에 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.
- 수업은 일주일에 3-4 번 정기적으로 열립니다.
- 10 분 동안 20-30 분 동안 첫 번째 운동을 점차적으로 증가시킵니다.
- 페달의 회전 속도 - 분당 65 회 이상;
- 가벼운 등반과 짧은 강하로 픽업 트랙.
얼마나 많은 자전거가 체중을 잃을까요?
훈련 기간을 2 시간으로 늘리는 것이 좋습니다. 초보자는 종종 평평한 지형을 선택하지만 트랙에 기복이있는 경우 훈련이 더 효과적입니다. 평평한 지형으로 인해 하중이 증가하지 않으면 자전거로 무게를 잃는 방법. 이 경우 전문가는 최대 5kg의 배낭을 착용 할 것을 권장합니다. 피곤하다면 자전거에서 내리세요. 경로의 중간에 짧은 휴식과 부하가 이어지고 열량이 잘 연소됩니다.
12 주간의 자전거 훈련 계획
| 주 | 거리 (km) | 시간 (분) | 주당 빈도 |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 개 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 명 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 여섯 번째 | 3.2 | 25 명 | 4 |
| 일곱 번째 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 일 | 4.0 | 26 일 | 4 |
| 9 일 | 4.0 | 25 명 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 일 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 일 | 4.8 | 27 일 | 4 |
자전거 무게 손실 시뮬레이터
사이클링을 시작한 사람이 일년 내내 수업을 계속하고 싶어합니다. 그러나 겨울에 체중 감량을 위해 자전거를 타는 방법은 무엇입니까? 수업은 집에서 실시 할 수 있으며 기상 조건에 의존하지 않습니다. 집 운동 용 자전거는 실내에 배치되므로 하루 중 언제라도 체중 감량 훈련을 시행 할 수 있습니다.
정지 된 자전거에 대한 훈련 조건은 자전거의 무게를 줄이는 방법과 규칙과 다르지 않습니다. 수업은 같은 방식으로 정기적으로 개최되어야합니다. 초보자는 30 분 동안 지속되며 점차 증가합니다. 적절한 영양 섭취 는 지방 연소 의 과정 에 기여합니다. 로드 모드를 선택해야합니다. 체중 감량을 위해 권장 속도는 25km / h입니다.