운동 자전거는 체중 감량을위한 투쟁에서 러닝 머신의 주요 경쟁자입니다. 역설적이게도, 시뮬레이터가 필요하지 않고 원칙적으로 가장 높은 인기를 얻는 것은 우리에게 부하를주는 것은이 두 시뮬레이터입니다. 질문 : 아침에 뛰어 다니거나 자전거 (현재)에서 일하러 가서 수사학을 계속 지켜 보는 것이 어떻겠습니까?
무게를 잃는 것은 운동 자전거가 제공하는 것과 똑같습니다. 적어도 이런 이유로 대부분의 사람들은이 장치를 사용합니다. 운동 용 자전거는 엉덩이, 다리 및 하복부를 훈련시키고 인대를 더 내구성있게 만들고 관절을 움직일 수있게합니다. 디딜 방아 앞에서 운동 자전거의 분명한 이점은 정상보다 훨씬 높은 체중을 가진 사람들에게 적합하다는 것입니다. 결국, 비만으로 달리는 것은 운동 자전거를하지 않는 척추와 관절에 재앙적인 부담을줍니다. 하지만 지금은 그것에 관한 것이 아닙니다. 체중 감량을위한 정지 된 자전거에 대한 수업의 적절한 구성에 대해 이야기합시다.
몸 위치
수직 및 수평 운동 용 자전거가 있습니다. 수직으로 연습 할 때, 등은 특히 피곤하고 오랜 시간 동안 약혼 한 경우, 더 피곤하고 변함없이 "직감적"입니다. 수평 시뮬레이터는 허리 근육에 훨씬 더 유용하며, 또한 둔부 근육을 효과적으로 사용합니다.
훈련하기 전에 손이 스티어링 휠에 쉽게 도달 할 수 있도록 다리 높이를 조절하고 다리가 페달에 닿아 야합니다.
맥박
놀라지 마십시오. 고정식 자전거로 운동 할 때의 맥박은 체중 감량에 가장 중요한 요소입니다. 맥박이 필요한 수준보다 높거나 낮 으면 오랫동안 그리고 성공하지 못해 페달을 밟을 수 있기 때문입니다.
성인의 최대 허용 심박수는 220 세입니다. 예 : 220 - 20 = 분당 200 비트. 이 숫자는 체중 감량에 필요한 것입니다.
체중 감량을위한 최선의 맥박은 나이가 20 년이라면 최대 65-75 %, 즉 120-140 박자입니다. 맥박이 55 - 65 % 인 경우, 워밍업, 히치, 치료 체조 등의 치료 작업에 종사합니다. 지구력에 대한 작업의 경우, 최대 심박수의 80 %까지 하중을 증가시켜야합니다.
판사 규칙
고정식 자전거의 운동이 실제로 도움이되기 위해서는 정규 학교의 신체 문화 규칙을 준수해야합니다.
- 코에 숨을 쉬어 라.
- 정기적으로 연습하십시오.
- 운동이 예열을하기 전에, 그리고 어떤 장애가 있은 후에도 마음을 진정시키지 않고 운동을 중단하지 마십시오.
- 슬리밍 운동은 약 40 분 동안 지속되어야합니다.
- 체중을 줄이려면 다이어트를 계속해야합니다.
운동 용 자전거는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 방과 후에 바로 냉장고에 달려 가지 않고 집에서 운동을하는 경우에만 엄격하게 모든 훈련 규칙을 준수하게됩니다.