즉시 육체 운동의 도움으로 유방 을 확대하는 것이 불가능하다고 약속하고, 그러한 약속이 보장되고 여성 유방의 해부학에 익숙해지면이를 규정합니다. 유방 훈련의 도움으로 탄력을 증가시키고 조여줌으로써 실제로 유방을 더 크게 만들 수 있습니다. 하지만 이것으로 브래지어의 크기는 변하지 않을 것입니다. 불필요한 누락을 피하기 위해 우리는 가슴, 즉 해부학에 대한 훈련 프로그램으로 시작하지 않을 것입니다.
해부학
당신의 가슴은 :
- 크고 작은 가슴 근육;
- 늑간근;
- 지방 조직;
- 신경 종말 및 혈관;
- 유선의 소엽.
대부분 유방은 지방 조직이므로 펌프질 할 수 없습니다. 그것이 붙어있는 근육 (작은, 큰, 늑간)만을 펌핑 할 수 있습니다. 따라서, 그것은 "끌어 당깁니다".
운동
여성을위한 유방 훈련에서 우리는 가슴 근육과 손 근육을 사용할 것이고 한 쌍의 덤벨과 핏볼이 필요할 것입니다.
- 시작 위치는 공에, 아령 손에 앉아있다. 우리는 골반 하부의 팔꿈치에 얹어 팔을 덤벨로 올려 얼굴에 뻗은 손을 8-16 번 반복합니다.
- 아령의 상승에 우리는 다리에 탄력있는 움직임을 더합니다. 한 다리를 똑바로 세워서 한 번 들어 올립니다.
- 시작 위치 - 덤벨로 엉덩이에 손을. 우리는 두 가지 방법으로 그들을 올립니다. 1 - 어깨 부분까지, 2 - 머리 위로 팔을 똑바로 편다. 또한 두 가지 접근법에서 - 8-16 번을 생략하십시오.
- 우리는 가슴 부분에 손을 닫고 옆으로 손을 뻗는다. 8-16 번 손을 벌려서 한쪽으로 점프하는 개방 다리와 결합하십시오.
- 우리는 아령의 리드미컬 한 리프팅을 시작합니다 - 한 손을 어깨 부분으로 올리고 해당 다리를 평행하게 8-16 번 평행하게 만듭니다.
- 우리는 덤벨을 구부려서 머리의 높이까지 올리며 팔과 다리가 8-16 번 리듬으로 열립니다.
- 우리는 운동 2를 반복한다.
- 우리는 운동 3을 반복한다.
- 아령이있는 중간 늑골의 수준까지 올린 손, 공을 타고 봄, 다리를 번갈아 가볍게 펴십시오.
- 우리는 네 걸음 앞으로 나아가고, 네 번째는 한쪽 다리를 들어 올리고 반대쪽 손은 우리가 덤벨을 때린다. 그 다음 우리는 네 걸음 뒤로 물러나서 돌아온다.
- 우리는 운동 9을 반복한다.
- 우리는 운동 10을 반복한다.
- 우리는 공에서 리드미컬 한 점프를 시작하고 다리를 한 방향 또는 다른 방향으로 펼치기 시작합니다.
- 머리 위로 직선형 팔을 들어 올려 어깨쪽으로 내리고 시작 위치로 되돌립니다.
- 이전 연습에서와 같이 시작 위치가 구부러진 형태로 측면으로 내려갑니다.
1 주일에 2 ~ 3 회의 가슴 운동을 할 수 있습니다. 또한 흉부 운동의 모양과 볼륨을 시각적으로 향상시켜줍니다. 좋은 자세로 가슴이 자동으로 눈에.니다.