사람은 단백질 본성의 생물이며, 단백질 은 아미노산으로 구성되어있는 것으로 알려져 있습니다. 차례로, 아미노산은 대체 가능하고 바꾸어 놓을 수 없습니다. 인간 유기체는 다른 미세 요소로부터 독립적으로 대체 할 수있는 아미노산을 합성합니다. 대체 할 수없는 아미노산은 식품 또는 식품 첨가물로만 얻을 수 있습니다. 본질적으로 9 개의 필수 아미노산이 있으며 그 중 3 개는 BCAA의 일부입니다.
BCAA는 보디 빌딩 마약의 상업적 명칭이 아니며 단지 영어 약어로, 분 지형 사슬을 가진 아미노산을 의미합니다. 우리의 근육은 35 % BCAA, 즉 이소 루이 신, 발린 및 류신으로 구성됩니다. 다양한 식품 첨가제, 비타민 및 단백질 칵테일이 대중화되면서 사회는 의견이 분분한 사람들과 반대하는 사람들에 대해 의견이 분분했습니다. 과도한 지방을 제거하기를 원하는 많은 운동 선수 또는 단순히 여성들은 의심의 여지없이 길을 잃고 BCAA를받는 방법과 그것이 완료되어야하는지 여부를 모릅니다. 이 기사에서는 BCAA 사용의 리셉션, 혜택 및 위험의 모든 측면을 고려합니다.
훈련 중 BCAA
위에서 언급했듯이 BCAA는 3 가지 필수 아미노산입니다. 우리가 적극적으로 훈련을 할 때 우리 몸은 훈련 과정에서 소비하는 여분의 에너지를 얻기 위해 근육 조직의 파괴적인 과정 인 이화 작용을 시작합니다. 결과적으로, 몇 시간 동안 정규 작업을 수행하면 외부 결과가 표시되지 않습니다. 근육 질량은 훈련 중에 붕괴되기 때문에 증가하지 않습니다.
여기 악순환이 나온다. 여기서 우리는 BCAA의 구출에 올 것입니다. 우리 몸이 "스스로 먹어 치울"필요가 없도록하기 위해서, 우리는 근육의 이화 작용으로부터 우리를 보호 할뿐만 아니라 효과적으로 지방을 연소시키고 근육을 만드는 데 도움이되는 아미노산을 개인적으로 도입해야합니다.
BCAA를 복용하기에 가장 적절한시기는 훈련 전, 도중 그리고 훈련 직후입니다. 최적의 단일 선량은 4-8 그램입니다. 훈련을하는 동안 아미노산의 일부와 물에 설탕 한 스푼을 용해시켜 에너지 음료를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 전체 운동 중에 혈류에 액체, 탄수화물 및 아미노산이 지속적으로 공급되도록합니다.
또한 아침 이화 작용 (근육 파괴)을 억제하기 위해 수면 직후 BCAA를 복용하는 것이 좋습니다.
체중 감량 중 BCAA
또 다른 예입니다. 체중 감량을 원할 경우 탄수화물의 섭취를 엄격하게 제한합니다. 왜냐하면 모든 소녀는 달콤한 지방이 지방에서 얻는다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그러나, 탄수화물의 손실로, 당신은 또한 훈련을위한 힘을 잃고, 게으르게됩니다. 또한, 포도당에서 몸은 중요한 요소 인 글리코겐을 합성합니다. 그것의 부재는 빠른 피로의 원인이며, 자신의 필요에 따라, 신체는 다시 근육 조직을 나눌 것입니다. 결과는 이전 예와 비슷합니다. 그러므로 BCAA 복용 가치가 있는지 여부는 수사학적인 질문입니다. 왜냐하면 우리는 항상 먹는 동안 음식과 함께 섭취하기 때문입니다. 그러나 신체의 필요를 완전히 충족시키기 위해서는 추가 출처에서 "공급"해야합니다.
체중 감량을 위해 BCAA를 섭취하기 위해서는 근육량을 늘리는 것과 동일한 계획이 필요합니다.
BCAA의 형태와 투여 량
식품 첨가물 시장은 다양한 제조업체와 제품으로 채워져 있습니다. 그러한 풍요 로움은 우리의 선택을 복잡하게 만든다. 그러나 BCAA가 남성 보충제라는 고정 관념은 훨씬 더 혼란 스럽습니다. 한편, 여성의 신체에서 생화학 적 과정은 남성의 몸보다 초당 두 번씩 발생합니다. 우리 중 많은 사람들이 BCAA를 소녀에게 어떻게, 얼마나 많이 가져갈 지 궁금합니다. 첫째, 용량은 체중 1 킬로그램 당 성별에 관계없이 결정됩니다. 체중 50 kg의 경우 이소 루이 신, 류신 및 발린의 필요량은 각각 1800 mg, 900 mg, 900 mg입니다. 올바른 복용량을 계산하면 모두가 스스로 할 수 있습니다.
BCAA는 분말, 정제, 캡슐 및 액체의 형태로 입수 가능합니다. 물론, 액체 형태에서 소화 과정이 더 빠르고 효율적으로 진행되기 때문에 후자의 방법이 바람직합니다. 캡슐에서 BCAA를 복용하는 방법은 각 제조사가 하나의 캡슐에 들어있는 아미노산의 수를 결정하기 때문에 포장재를 읽을 수 있습니다. 즉, 패키지에 하나의 캡슐에서 500mg의 leucithin이 위의 비율을 기준으로 계산되었다고하면 leucine의 양을 계산 한 다음 나머지 두 개의 아미노산을 계산합니다.
정제 및 분말로 BCAA를 복용하는 방법은 특정 제조업체의 권장 사항을 통해 배울 수도 있습니다. 정제와 관련하여 캡슐을 사용한 예와 같이 복용량을 계산할 수 있습니다. 가루는 찻 숱가락을 마시고 물을 마시면 좋습니다. 모든 BCAA의 쓴 맛을 감안할 때, 물 또는 비타민 칵테일로 분말을 희석하지 마십시오. 음료를 마시는 감각이 끔찍할 것입니다. 더 빠르고 쉽게 주저없이 삼킬 수 있습니다.
각 유기체는 독특하기 때문에 물과 다른 비타민 칵테일로 씻어내는 것이 좋기 때문에 정제와 캡슐로 BCAA를 마시는 양은 많고 모든 답은 정확합니다. 두 사람 중 하나가 옳지 않다는 것을 의미하지는 않습니다 . 그러나 과학자들은 프 룩토 오스가 아미노산 동화에 유익한 효과가있는 인슐린 생산을 자극하기 때문에 BCAA 주스의 아미노산을 마시는 것이 좋습니다.
BCAA를 우리가 분류 한 여성에게 얼마나 많이 가져갈 것인가. 이제는 리셉션의 시간에 대해 이야기 해 봅시다. 전문가들에 따르면, 일일 복용량은 훈련 전후, 그리고 훈련 중 3 단계로 나누어 져야합니다. 그러나 보디 빌더와 프로 운동 선수들의 높이에 도달하기를 원하지 않는 여성에게 BCAA를 복용하는 방법은 무엇입니까? 당신의 운동이 매일은 아니지만 당신이 좋은 모습을하고 아름다운 인물을 원한다면,
저는 여러분의 질문에 답하고 BCAA를 올바르게 받아들이는 방법과 그것이 완료되어야하는지 여부에 관해 의구심을 없애기를 희망합니다. 그러나식이 보충 교재로 옮겨져 음식 섭취에 대해 점수를 매기 지 마십시오. BCAA는 스포츠 영양 매장뿐만 아니라 육류, 유제품, 견과류, 콩 및 곡물에서도 찾습니다. 통합 된 접근 방식만으로도 아름답고 아름답게 만들 수 있습니다!