체육관에서 하이킹을 할 시간이 없다면 집에서 피트니스 및 피트니스 피트니스에 적합합니다. 이 경우, 가장 중요한 적 - 게으름에 맞서 싸울 준비를하는 것이 가치가 있습니다. 이 경우 정규 수업을 통해 얻을 수있는 좋은 결과로 자신을 자극하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 여성 운동
결과를 얻으려면 20-40 분 동안 하루를 기다리십시오. 가정 교육을 수행하는 데는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다. 첫째, 먹기 1-2 시간 전에하지 마십시오. 둘째, 항상 워밍업으로 시작하여 근육과 관절을 따뜻하게합니다. 셋째, 호흡을 관찰하고, 최대 하중 (들어 올릴 때)에서 호흡하고 내릴 때 내리십시오. 넷째, 근육이 다음날 아프지 않도록 모든 장애를 끝내십시오. 또한 훈련 중 필요에 따라 물을 마시는 것이 좋습니다.
집에서 여자를위한 피트니스 프로그램은 엄청나게 많습니다. 이들은 특정 그룹의 근육, 예를 들어 엉덩이 또는 몸 전체를 운동하는 것을 목표로합니다. 원칙적으로 수행하고 싶은 연습 문제를 사용하여 직접 세트를 구성 할 수 있습니다.
집에서의 운동을위한 운동의 예를 생각해보십시오.
- 넓은 웅크림은 엉덩이와 허벅지에 좋은 부하를줍니다. 3-4 회는 15-20 회에 접근합니다.
- 고전적인 공격은 아름다운 다리에 효과적인 운동입니다. 첫 번째 연습에서와 같이 반복 횟수입니다.
- 송아지 근육을 펌프질하려면 언덕 위에 서서 발가락에 올려 놓으십시오. 반복 횟수는 같습니다.
- 무릎에서 할 수있는 팔 굽혀 펴기와 함께 아름다운 손을 만드십시오. 3 가지 방법으로 최대 반복 횟수를 수행하십시오.
- 뒤틀림은 언론을위한 가장 인기있는 운동입니다. 다시 말하지만, 3 가지 방식으로 반복 횟수를 최대화하십시오.
운동을 원으로하는 것이 가장 좋습니다.