많은 사람들은 단백질이 근육 성장을위한 특별한 물질이라고 생각합니다. 사실 단백질은 단백질의 두 번째 이름입니다. 단백질 은 탄수화물 및 지방과 함께 많은 제품의 천연 성분 중 하나이며, 원한다면 스포츠 보조 식품뿐만 아니라 제품에서도 얻을 수 있습니다. 이 기사에서 단백질이 많은 곳을 찾을 수 있습니다.
하루에 필요한 단백질 양을 확인하려면 간단한 수식을 사용하십시오.
- 운동을하지 않으면 하루에 체중 1kg 당 단백질 1g을 섭취해야합니다 (하루에 60kg의 단백질을 섭취한다면 하루에 60g의 단백질을 섭취해야합니다).
- 규칙적으로 운동하는 경우 매일 체중 1kg 당 단백질 1.5g을 섭취해야합니다 (하루에 60kg - 하루 90g 단백질).
- 체중을 줄이고 벌크 근육을 꿈꾸는 경우 매일 체중 kg 당 단백질 2g을 섭취해야합니다 (체중이 60kg 일 경우 하루 120g의 단백질).
전적으로 모든 소스에서 하루 동안이 수식으로 계산하는만큼의 단백질을 얻을 필요가 있습니다. 이 후에도 단백질이 어디에 저장되어 있는지 알아 내고 식단을 결정할 수 있습니다.
단백질 제품
단백질을 함유 한 제품을 고려하십시오.
- 고기의 저지방 품종 : 송아지 고기, 쇠고기, 토끼;
- 저지방 가금류 : 닭 가슴살, 칠면조;
- 유제품 : 저지방 치즈, 저지방 코티지 치즈, 우유 등.
- 온갖 종류의 견과류 (너는 그것들을 조심스럽게 사용할 필요가 있고, 너무 많은 지방이있다);
- 콩 - 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 콩 등;
- 닭고기 달걀 - 특히 단백질 (삶은 형태로 더 잘 소화 됨).
단백질이 무엇인지 알면 식단을 쉽게 만들어 식사의 각 부분에 단백질 제품의 일부가 포함될 수 있습니다. 몸에 필요한 모든 것을 제공하기 위해 훈련 전과 후에 단백질 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.