집에서 근육을 얼마나 빨리 펌프질 할 것인가에 대한 문제는 몸매에 있고 싶은 모든 사람에게 흥미가 있지만, 동시에 체육관 을 방문 할 기회는 없습니다. 양수 된 몸은 오랫동안 지속적이고 열심히 일한 결과입니다. 그런 경우에는 정기적 인 훈련이나 식사 및 아령 사용에 대한 사려 깊은 계획 없이는 할 수 없습니다. 귀하의 계획이 단순히 근육을 골밑으로 이끄는 경우, 가정용 운동으로 할 수 있습니다. 우리는이 변종을보다 상세하게 고려할 것입니다.
집에서 몸을 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있습니까?
온몸의 근육에는 매우 단순하고 접근 가능한 운동이 완벽하게 적합합니다.
- 그 자리에서 달리기;
- 덤벨로 고용 (웅크 리기, 돌진, 손을위한 운동);
- 일반 강화 운동 - 풀업, 팔 굽혀 펴기, 모서리 등
예를 들어, 현장에서 10-15 분간 운동을 시작한 다음, 아령으로 모든 알려진 운동을 수행하고, 아령으로 공격 및 웅크 리기를 한 다음, 언론 (예 : 구석)에서 운동을 수행하는 등 자신을위한 교육 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 밀거나 당깁니다. 하루가 지나면 프로그램을 반복하십시오. 적어도 30-40 분이 걸릴 것입니다. 각 운동에 대한 반복은 체력 수준에 따라 12-15, 접근 횟수 - 2-3을 선택해야합니다.
집에서 가슴을 얼마나 빨리 파 내고 싶은지 궁금하다면 복잡한 팔 굽혀 펴기와 간단한 운동을 추가하십시오. 손바닥은 가슴 수준에서 서로 대립되며 팔꿈치는 옆을 바라 봅니다. 1 분 안에 손바닥을 최대한 힘껏 밀어 야합니다. 2-3 번 반복하십시오.
집에서 다리를 빠르게 펌프질하는 방법?
다리 근육을 펌프질하려면 훈련 프로그램에 운동을 최대화하는 운동을 포함시켜야합니다.
- 비복근 근육의 경우 : 손에 덤벨로 양말을 들어 올리십시오. 천천히 수행, 15 세트 3 세트. 그렇다면 동일하지만 한쪽 다리에 있습니다.
- 허벅지와 엉덩이의 근육을 위해 : deadlyift - 서서 평평하게 서서 당신 앞에서 아령을 들고, 뒤쪽으로 처짐을 지키면서 구부리십시오. 3 번의 접근을 15 번 반복하십시오.
- 엉덩이 들어 : 손에 덤벨로 깊은 공격, 2 ~ 3 회 각 다리에 대한 15 반복.
우수한 다리 근육과 점프 로프. 복잡한 운동 에도 포함될 수 있습니다. 주의를 기울이십시오, deadlift는 집에서 등을 맞댄 당신의 뒤 높은쪽으로 어떻게 위로의 펌프에 대한 질문에 응답이 아니다. 등 근육을 펌프질하려면 바닥에 누워 다리를 고정시키고 몸통을 12-15 번 3 세트 위로 올리십시오.