근육량으로 일하는 사람들은 종종 보충제 복용에 대해 생각하며, 대부분의 경우 크레아틴이 선택됩니다. 캡슐과 분말의 형태로 두 가지 형태로 구현하십시오. 두 번째 경우에는 복용량을 정확하게 계산하고 측정해야하기 때문에 응접이 복잡하므로 결과를 얻기 위해 분말로 크레아틴을 마시는 법을 아는 것이 중요하지만 해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 지금까지는 여러 가지 수신 방식이 있지만 그 중 몇 가지만 주목할 가치가 있습니다.
어떻게 크레아틴을 분말로 사용합니까?
지금까지 크레아틴을 복용하는 데는 두 가지 주요 옵션이 있는데, 각각을 자세히 고려하십시오.
다운로드 . 이 기술은 약물이 먼저 3 배로 술에 취해 져야하고, 그 다음에 양이 줄어들고 휴식이 취해진다는 사실에 근거합니다. 이 경우 결과는 빠릅니다.
로딩과 함께 파우더에 크레아틴을 사용하는 방법 :
- 업로드 기간. 일주일 동안 보충 교재는 식사 간 5g 동안 하루에 4 번 복용합니다. 훈련의 날에는 세션이 끝날 때 부분을 가져 가야합니다.
- 지원 기간. 매일 훈련을받는다면 5 그램을 마셔야하며, 그렇지 않으면 아침에 마셔야합니다.
이 간단한 공식이 사용되기 때문에 크레아틴의 일일 복용량을 직접 계산할 수 있습니다. 하루에 부하하는 기간에는 300mg / kg의 체중을, 30mg / kg의 지원 기간 동안 복용해야합니다.
적재하지 않고 . 이 경우 첨가제는 다량으로 사용되지 않으므로 결과가 빨리 나오지 않습니다. 이 경우, 크레아틴은 원하는 결과를 얻을 수있게 해 주며,이 아미노산으로 몸을 과음하지 않고 저장합니다. 이러한 수용 계획은 크레아틴의 균일 한 사용, 즉 오전 또는 오후에 하루에 한 번 5-6 g을 사용하는 것을 의미합니다.
선택한 리셉션 방법에 관계없이 6 주 이상 크레아틴을 섭취 한 다음 1 개월 반 동안 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
최대 효력을 얻기 위하여 분말로 크레아틴을 마시는 것이 낫다는 것을 알아내는 것도 가치가 있습니다. 가장 간단한 방법은 첨가제를 물에 희석하는 것이지만 전문가는 크레아틴을 감미료로 희석하여 체중 증가 제 또는 기타 첨가제의 일부에 혼합하는 것이 좋습니다. 이로 인해 그 효과가 향상됩니다.
어떤 종류의 크레아틴이 캡슐이나 파우더가 더 나은지에 관심이 있다면 행동과 효과면에서 차이가 없음을 언급 할 필요가 있습니다. 캡슐의 첨가제 만 복용량을 계산하고 복용량을 계산할 때 더 편리하지만 더 비쌉니다.