요가 는 단지 완벽한 스트레칭이 아니라 건강 증진 운동 시스템입니다. 나비의 자세는이 사실을 증명하는 또 다른 증거이기 때문에 심미적 인 이름뿐 아니라 후속 효과도 우리에게 즐거움을 줄 것입니다. 요가에서 나비 자세로 시작합시다.
이점
Asana는 엉덩이 관절을 아주 잘 개발하고, 골반 장기의 혈액 순환을 강화하며, 이는 앉아있는 작업을하는 여성에게 특히 유용합니다. 우리가 생리학의 주제에서 멀어지면, 작은 골반에 혈액이 고여있는 것이 복잡성, 강성, 자신의 힘에 대한 믿음의 상실로이 끕니다.
또한 지속적인 요가와 나비 포즈를 포함하여 신장의 활성화, 비뇨 생식기 시스템 및 근염, 탈장 및 정맥류 예방을 촉진합니다. 이 아사나는 자궁과 방광을 강화하기 때문에 출산을 돕습니다 (임신 중에 나타납니다).
나비 asanas의 사용을위한 특별한 징후는 모든 종류의 "여성"질병입니다 : 난소 기능 장애, PMS, 정맥류 등.
실행 기법
엉덩이에 앉고, 발은 연결되어 있고, 옆에는 무릎이 있습니다. 가장 편안한 자세를 찾기 위해 조금 흔들 수 있습니다. 어깨를 곧게 펴고, 머리 꼭대기를 하늘에 펴고, 발에 손을 대고. 그래서 우리는 머리를 숙이고 나비 날개로 21 개의 "스윙"을하거나 무릎을 꿇습니다. 그런 다음 왼쪽 허벅지에 부드럽게 기울여서 허벅지 안쪽면의 왼손을 내리고 몸의 무게를 왼쪽으로 옮깁니다. 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 밉니다. 우리는 두 번째 다리까지 반복한다. 그런 다음 우리는 센터로 돌아가서, 위를 위로 당기고 두 무릎을 최대한 바닥까지 내립니다.
부드럽게 함께 뜨개질 상황에서 벗어나십시오.
구현의 특징
첫째, 나비를하기가 매우 불편하고 부상당한 상태에서 부상을 입지 않은 무릎이 약하거나 부상당한 사타구니 부위가있는 경우 허벅지 밑에 롤러, 격자 무늬 또는 타월로지지를하십시오.
또한 이러한 지원은 스트레칭이 제대로 발달되지 않은 사람들에게 도움이 될 것입니다. 간결함을 위해 벽에 등을 대어 앉을 수 있습니다 ( 자세 를 유지하는 것이 어려운 경우). 발에 손을 대지 말고 발목에 앉을 수 있습니다.
반대의 경우, 배너가 모두 갖추어져 있다면 아사나를 복잡하게 만들 수 있습니다. 손바닥으로 솔의 밑창을 펼쳐 맨 안쪽에만 연결합니다. 시체는 이마를 먼저 내린 다음 턱을 내리려고 기울일 수 있습니다.