어떤 사람이 스포츠 활동을 기록하려면 특별한 일기가 있어야합니다. 현재 전자 양식과 종이 형태로 기록을 보관할 수 있습니다. 교육용 일기와 영양사를 모두 수행 할 수있는 다양한 응용 프로그램이 있기 때문입니다. 그러나 스포츠 짐을 고치는 데에만 도움이됩니다. 훈련 일지를 올바르게 보관하는 방법과 손으로 쓴 클래식 일기의 기록에 어떤 매개 변수를 기록해야하는지 알아 보겠습니다.
훈련 일기를 지키는 방법?
전문가는 다음 매개 변수에주의하는 것이 좋습니다.
- 달리기, 뛰어 넘기 , 비틀기 등과 같은 훈련의 지정.
- 공과의 일부인 운동 목록. 예를 들어, 웅크 리기, 뒤틀기, 벤치 프레스, 어깨 거들 근육을 스트레칭.
- 총 훈련 기간.
- 각 운동에 대한 접근 및 반복 수입니다.
이 매개 변수 목록은 고정되어야합니다. 스포츠 활동을위한 계획을 수립 할 때 사람이 어떤 실수를 저질렀는지 확인하는 데 도움이되도록 추적하고 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들은 자신의 기록을보고, 일부 근육 그룹의 부하가 부적합하다는 것을 알게됩니다.
또한 가능하다면 전문가는 가능한 한 일기에 맥박을 고정시켜야한다고 권고합니다. (시작, 끝, 가장 집중적 인 부하에서 세션 당 최소 3 회 측정해야 함) 자신의 건강 상태를 기록하는 것이 좋습니다. 따라서 자신의 심박수와 권장 심박수를 비교하고 어지럼증이나 약점과 같이 건강이 좋지 않은 운동을 대체하여 운동 효과를 확인할 수 있습니다.
소녀들을위한 훈련 일기를 지키는 방법?
위에서 설명한 매개 변수 외에도 여성은 생리주기의 날짜를 표시하기 위해 한 줄 더 유지해야합니다. 전문가들은 매월 작업 부하가 발생하기 며칠 전에 자신의 기록에 따라 지침을 줄여야한다고 믿으며주기의이 날 또는 그 날에 수행해서는 안되는 일을 이해할 수 있으며 자신의 복지와 이전의 훈련 경험에 초점을 맞 춥니 다.