훈련을 진정으로 즐기려면 사랑하는 사람과 함께 요가를하십시오. 아침 훈련 은 하루 종일 에너지를 충전합니다. 요가의 다른 포즈 (asanas)는 신체의 신진 대사 과정을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그리고 사랑하는 사람과 함께하는 수업을 통해 서로 간의 관계를 더욱 견고하게 만들 수 있습니다. 훈련을하는 동안 서로를 느끼고 함께 할 수있는 방법을 배우게됩니다.
저녁에 한 쌍의 훈련을 준비하기로 결정했다면 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 것이 도움이 될 것입니다. 요가 덕분에 모든 종류의 스트레스를 제거 할 수있을뿐만 아니라 스트레스 및 기타 문제를 잊을 수 있습니다.
시간이 있고, 이상적으로는 매일 연습하면 원하는만큼 훈련 할 수 있습니다. 아래의 운동은 심리적, 신체적 상태를 개선하고 관계를 강화하고 다각화하는 데 도움이되었습니다. 마지막으로 좋은 기분과 공복 상태에서 훈련을 시작하고 호흡을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.
여기 연습 문제가 있습니다.
1. 첫 번째 운동은 견갑골의 어깨와 근육의 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
손바닥이 서로 보일 정도로 팔을 잡아 당깁니다. 어깨 뼈가 아래를 향하도록 등을 구부리십시오. 숨을들이 마시고 팔을 감고 손을 연결하십시오. 서로 등을 대고 엄지 손가락을 서로 대고 밀어서 스트레칭을 돕습니다. 접힌 손바닥을 등 뒤쪽으로 부수어 가슴이 열리고 늘어납니다.
2. 두 번째 운동은 등 근육을 강화하도록 설계되었습니다.
배 위에 누워서 손바닥에 기대어 어깨 너비만큼 팔을 올려 놓으십시오. 가슴을 골반에서 떼어 내고 몸의 무게를 손에 옮기고 가슴을 약간 앞으로 그리고 위쪽으로 향하게해야합니다. 몸은 손바닥을 넘어서는 안됩니다. 어깨를 뒤로 당겨 어깨 끈을 엉덩이쪽으로 당겨야합니다. 이 자세로 잠시 동안 기다리면서 긴장을 풀어 라.
3.이 운동은 자세를 개선하고 척추에서 긴장을 완화하도록 설계되었습니다.
구부리고 손바닥에 기대어 놓으십시오. 손바닥은 어깨보다 넓게 배치해야합니다. 몇 걸음 뒤로 물러나서 다리를 같은 너비로 넓혀야합니다. 엉덩이는 다시 위로 향하게해야합니다. 몇 분 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라.
4. 운동은 고관절을 개선하는 데 필요합니다.
서로 약 2m 거리에 서로 마주 보도록하십시오. 손을 바닥에 평행이되도록 위로 올려야합니다. 몸을 기울이지 않고 골반에서 손바닥으로 뻗는다. 끌기를 멈추지 않고, 호흡 웅크리는 소리를 내며, 바닥에서 발꿈치를 벗지 말라. 무릎이 약간 벌어지면서 서로의 손가락을 쭉 펴고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록하고 뒤가 완벽하게 펴는 지 확인하십시오.
5. 운동은 척추를 스트레칭하고 허리에서 긴장을 완화하도록 설계되었습니다.
그 남자는 이마와 손바닥이 바닥에 얹히도록 무릎 꿇고 앞으로 당겨야합니다. 다리는 무릎에서 구부리면서 엉덩이에 앉습니다. 사랑하는 사람의 등에 누워서 다리를 펴고 발 뒤꿈치에 초점을 맞추어야합니다. 이 위치에서, 당신은 파트너의 허리를 굽히고 최대로 펼쳐지도록 구부릴 필요가 있습니다. 그 후, 당신은 장소를 교환해야합니다.
6. 이것은 몸 전체를위한 편안한 운동입니다.
서로 등을 대고 바닥에 함께 앉으십시오. 첫째, 남자는 앞으로 다리를 앞으로 뻗어 가능한 한 그의 다리에 도달해야합니다. 너의 임무는 발을 연결하고, 무릎이 벌어지는 것이다. 손은 머리에 의해 자물쇠에 잠기고 구부리고 파트너의 등을 만져야합니다. 몇 분 동안이 자리를 잡고 완전히 긴장을 풀어 라. 그 후, 장소를 교환하십시오.