대부분의 사람들은 그것에 대해 이야기하지 않습니다. 그것으로 농담을하고 일화를 작곡합니다. 그러나, 그런 일이 당신에게 일어날 때, 어떻게 든 그것은 웃지 않을 것입니다. 통계에 따르면 백 명의 사람들 중 1/3은 치질에 시달리고 있습니다. 그리고이 모든 노력에도 불구하고 우리는 가능한 결과에 대해 생각하지 않고이 문제를 과도하게 취급합니다. 상황을 악화시키지 않기 위해이 질병의 발병을 방지하고 예방하기 위해 우리는 치질에 대한 일련의 운동을 준비했습니다.
좌식 운동을하는 운동
앉아서 일하는 사람들은 치질과 같은 불쾌한 질병에 걸리기 쉽습니다. 그러므로 많은 사람들이 앉아 있어야하는 곳에서 일하면 예방 조치 없이는 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 앉는 의자입니다. 너무 부드럽지 않아야합니다. "커피 타임"을 자주 만들어보십시오. 불필요한 움직임은 결코 방해하지 않습니다. 휴식이 효과가 없다면 엉덩이를 긴장 시키십시오. 그리고 예방, 그리고 결국 아름다운 형태.
변비를위한 운동
변비에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이것은 스트레스, 균형 잡힌식이 요법, 그리고 앉아있는 생활 방식입니다. 그러나 신체 운동을 통해 일상적으로 일하면서 몸을 평상시의 작업 모드로 되돌릴 수 있습니다. 자, 시작하겠습니다.
- 등에 등을 대고 침대에 누워 양 손을 옆으로 벌려서 구부리고 (흡입) 항문을 동시에 당깁니다. 시작 위치 (호기)로 돌아갑니다. 2-3 번 반복하십시오.
- 또한 침대에 누워서 발로 움직입니다. 서로 다른 방향으로 회전, 즉 6-7 회 반복하여 구부리거나 구부릴 수 있습니다.
- 이제 너는 할 수 있고, 같이 될 수있다. 번갈아 - 처음에는 그냥 걷고, 그 다음에 무릎을 들어 올리십시오. 이 움직임은 최대 5 분이 될 수 있습니다.
- 서서 다리를 벌리고 허리에 손을 댄다. 팔꿈치를 뒤로 젖히고 어깨 뼈를 모으고 가슴을 내미십시오. 항문을 동시에 그립니다. 시작 위치 (호기)로 돌아갑니다. 2-3 번 반복하십시오.
- 발목 장애로 깊은 차분한 호흡을 할 수 있습니다. 정확히 서기 위해 공연 할 때 매우 중요합니다.
치질 예방 운동
치질을 이용한 육체 운동 또한 매우 중요합니다. 우선, 골반과 직장에서 정상적인 혈액 순환을 회복시켜야합니다. 이를 위해 정기적으로 복부와 엉덩이의 근육을 훈련해야합니다.
치질 치료를위한 운동은 다양합니다. 우리는 가장 활동적인 것들을 연구 할 것입니다. 그래서, 예를 들어, 평범한 "자작 나무".
복잡한 것은 없지만 치질 치료에 가장 효과적인 운동입니다. 골반을 들어 올릴 때 허리를 꼭 잡으십시오. 두 다리를 들어 올리기가 어려울 경우 한 번에 하나씩 할 수 있습니다. 그것은 마치 운동과 같습니다.
더 복잡한 것은 "다리"의 외관입니다. 허리에 누워서 다리와 손으로 강조하면서 골반을 올리십시오. 동시에 높이 올릴 필요는 없습니다. 요점은 제기 된 상태에서 골반을 고치는 것입니다. 이 운동은 12 회 이상 반복되어야합니다.
또한 치질에 대항하는 운동이 있는데, 이것은 뒤에서가 아니라 "얼굴을 아래로"수행됩니다. 이렇게하려면 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치 팔꿈치 받침대를 하나씩 구부려 야합니다. 적어도 15 번 반복하십시오.
위 운동이 너에게 충분하지 않다고 느끼고, 너의 힘과 지구력이 더 무거운 짐에 대처할 수 있다면, 너는 요가로가는 길에있다. 물론 치질로 인해 일부 아사나는 버려 져야하지만 대부분은 엄청난 효과를 줄 수 있습니다.