우리의 현대 생활 방식은 목과 척추의 질병이 끊임없이 "젊어지게됩니다", 즉 점점 더 많은 젊은 사람들이 골 연골 증, 후만증, 전만증, 척추 측만증, 탈장 등의 문제를 겪게된다는 사실로 이어진다. 그 이유는 명백합니다 - 앉아있는 생활 방식, 불균형 한식이 요법 및 신체 활동의 거의 완전한 부재. 우리는 당신이 다른 시간에 당신의 신체를 어떻게 로딩 할 필요가 있는지 이야기 할 것입니다, 그리고 오늘 우리는 목 체조의 초급 운동에 대해 이야기 할 것입니다. 목 운동은 그것을 강화시키고 활력을 줄뿐만 아니라 자세를 왕성하게 할 것입니다.
치료 또는 예방
집에서나 컴퓨터에서 일하는 간단한 운동은 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 정확하게 해를 끼치 지 않는 운동을 스스로 선택할 수는 있지만 조직, 연골의 영양 상태를 정상화시켜 근육의 색조로 이끌 수 있습니다. 그러나 질병의 존재가 이미 명백한 경우, 당신은 정형 외과의의 감독하에 수행 할 수있는 목에 대한 치료 운동으로 만 도움을받을 것입니다.
목에 무엇을 말할 것인가?
진짜 남자가 어떻게 생겼는지 상상해보십시오 : 강하고 자신감 있고 유능한 산이 파괴 되었습니까? 그는 발달하고 눈에 띄는 근육을 가진 강한 목을 가지고 있어야합니다.
이상적인 여성을 상상해보십시오. 항상 아름답고 언제나 젊고 자랑 스럽습니다. 숙녀의 젊음에 대해서 이야기하는 것이 아니라 목의 상태를 비명 지르는 것. 주름진 목 피부는 피트니스로 모든 식단을 무력화시킬 수 있습니다.
목에 대한 체조의 종류
목에 대한 등축 체조는 목 근육을 빠르게 펌핑 할 수 있습니다. 이 운동의 본질은 저항력입니다. 목, 목, 바닥 등 목
차례로, 목에 체조를 잡아 당기는 것은 스트레칭의 일부입니다. 운동은 근육을 스트레칭하고 목과 전체 척추의 유연성을 향상시키는 데 목적이 있습니다.
오늘 우리는 목에 대한 주름살을 멈출 것입니다. 우리는 피하 영양을 활성화하고 피로를 풀어 주며 목의 색조로 빠르게 이어지는 운동을 수행 할 것입니다.
- 우리는 피하 근육의 긴장으로 시작합니다. 입의 구석은 가능한 한 낮게 낮추어 전체 목을 긴장시킵니다. 입가에 추한 주름이 있으면 손가락으로 잡으십시오. 스트레인 드 넥, 우리는 16 세입니다. 우리는 세 가지 접근 방식을 사용합니다.
- 우리는 어깨를 고정시키고 목을 앞뒤로 움직입니다. 어깨는 움직이지 않으며, 머리는 돌지 않으며 목만 움직입니다. 반복 : 8.
- 이제 측면 근육이 작동하고 있습니다. 어깨는 움직이지 않고 오른쪽 귀를 오른쪽, 왼쪽 귀를 왼쪽으로 뻗어 있습니다. 목 옆을 움직입니다. 반복 : 8.
- 앞의 두 가지 연습 문제를 연결하고 동그라미로 운동을합니다. 목 - 앞으로, 오른쪽, 뒤로, 왼쪽. 한 방향으로 4 원, 다른 방향으로 4 원.
- 우리는 머리를 오른쪽으로 돌리고, 목을 당기고, 오른쪽 어깨를 보며, 머리를 왼쪽으로보고, 목을 당기고, 턱이 우리의 왼쪽 어깨를 쳐다 본다. 반복 : 16.
- 이제 목을 스트레칭 : 우리는 오른쪽 어깨에 귀를 낮추고, 위치를 고정하고, FE로 돌아가고, 왼쪽 어깨에 귀를 내려 고정시키고, 당기고, FE로 돌아옵니다. 반복 : 16.
- 우리는 귀를 왼쪽 어깨로 내리고 왼쪽 어깨에서 오른쪽 어깨로 반 바퀴 돌립니다. 머리는 무겁다. 한 쪽과 다른 쪽에서 8 번 반복하십시오.
- 우리는 머리를 앞쪽으로 내리고, 턱은 경정맥에 도달합니다. 우리는 IP로 돌아갑니다. 4 번 반복하십시오.
- 아래쪽 치아와 입술은 윗입술을 받아 들여 머리를 뒤로 던지며 운동을 강화하여 입가를 옆으로 내립니다. 위치를 유지하고 머리를 우상 구석으로 돌리고 8까지 셀 수 있습니다. 우리는 IP로 돌아가서 머리를 내리고 왼쪽으로 똑같이 반복합니다.
- 마지막 연습에서 이전의 모든 작업을 연결합니다. 윗입술을 아래 입술로 잡고, 머리를 기울이고, 구석을 낮추고, 지연과 함께 우회전하고, 8 초의 지연으로 왼쪽으로 돌립니다.