Crossfit은 고강도의 기능적이고 지속적으로 다양한 운동으로 구성된 일반적인 신체 훈련 시스템입니다. 일반적으로 이것은 체조, 육상 및 육상 육상, 노를 젓기, 케틀 벨 리프팅과 같은 다양한 스포츠 요소의 독특한 조합입니다. 그래서 크로스 트레이닝은 전신을 개발하는 다기능 교육입니다.
그리고 여자 끼리 맞추기 - 이것은 물론 다른 어떤 훈련보다 훨씬 빠르며 싫어하는 체중을 잃어 버립니다.
첫 번째 복합 단지
콤플렉스는 21x15x9의 고전적인 "cross-fitter"교대로 수행됩니다. 이것은 우리가 3 라운드에서 모든 것을 할 것이라는 것을 의미합니다. 첫 라운드에서 각 운동을 21 회 반복하고, 두 번째 라운드에서 15 회, 세 번째 라운드에서 9 회를 반복합니다.
- Mahi 무게 - 가능한 모든 체중을 가져 가십시오. 우리는 바닥에 마히 kettlebell을 수행하고, 쪼그리고 앉아서 무릎을 구부리고, 우리 손으로 체중을 잡고 다리를 똑바로 세우고, 몸무게를 올려서 고쳐줍니다. 우리는 21 번 수행합니다.
- Börp은 크로스 핏에서 가장 특징적인 운동입니다. 우리는 엎드린 자세를 취하고, 가슴을 바닥에 내려 놓고, 다리를 손으로 잡아 당겨 뛰어 내리고, 우리는 위로 올라간다. 우리는 우리의 머리 위로 손을 얹고, 다리는 밖으로 뻗는다. 21 번 반복하십시오.
이제 두 번째 (15 번째)와 세 번째 라운드 (9 번째) -이 모든 것들은 방해받지 않습니다.
이 크로스 핏 피트니스 컴플렉스는 타이머 아래에서 수행해야합니다. 즉, 시간에 제한이 없지만 다이얼의 각인 가능성을 높여야합니다. 품질을 떨어 뜨리지 않고 이러한 세 라운드를 빠르게 수행할수록 레벨도 높아집니다. 도박꾼에게 동기를 부여하는 방법은 있지만, 체중 감량을 위해 일기를 사용하는 경우에는 추가 동기 부여 가 필요하지 않습니다.
두 번째 단지
집에 대한 두 번째 교차점 단지는 5 회 3 회 연습입니다.
- 턱에 "스모"의 추진력 -이 운동을 위해, 우리는 다시 체중이 필요합니다. 재고 목록은 바닥에 있고, 우리는 무릎의 최대 지점에서 구부리며 몸을 구부리고 팔꿈치에 팔을 굽히고 턱에 체중을 당깁니다.
- 목에서 밀어 올리면 여기 모든 장비가 카운터의 바 (bar)로 줄어 듭니다. 우리는 거짓말을 강조하고, 핑거 보드에 손을 얹고, 바닥에 양말을, 등받이에 골반을 한 줄로합니다. 우리는 손을 내뿜기의 연장에 관해서 짜내고 있습니다.
- 스키 - 여기서 우리는 유연한 로프가 필요합니다. 안정된 고정을 놓친 것입니다. 우리는 손에 두 개의 손잡이를 가져 와서 반을 항해하고, 밧줄을 펴고, 손을 뒤로 당기고, 밧줄을 긴장시켜 팔을 앞으로 뻗치십시오.
순서는 바로 그것과 같아야합니다. 그러나 각 라운드의 반복 횟수는 같습니다.
- 첫 번째 운동 - 10 번;
- 두 번째 운동 - 15 번;
- 세 번째 운동 - 20 번.