스포츠 클럽의 수업은 우리에게 많은 이점을 제공합니다. 첫째로, 우리는 코치의 조심스러운 눈으로 지켜보고 있기 때문에 연습을 할 수는 없습니다. 두 번째로, 우리는 학급에 돈을 지불하고 단지 양탄자에 누워 있습니다. 그것은 그것들을 낭비하는 것입니다. 셋째, 집단 내 수업의 공통성이 연습을 용이하게합니다. 양탄자에있는 이웃의 긴장된 얼굴을 보니, 어떻게 든 쉬워집니다.
반면에, 우리는 항상 스포츠 클럽에 출석 할 기회가있는 것은 아닙니다. 이것은 특히 오래 집을 나가지 못하는 어린 엄마들에게 해당됩니다. 집에서 운동 할 수있는 의지와 의지가 충분하다면 운동을 골라 먹기가 어렵지 않습니다. 홈 피트니스는 책임있는 접근 방식으로 효과적 일 수 있습니다. 범위 내의 우리 시대에 스포츠 용품점에서 모든 종류의 스포츠 장비를 제공합니다. 그러나 가정과에서 중요한 것은 내부 규율 입니다. 목표를 설정해야합니다. 2 일마다 적어도 30 분의 피트니스를 제공해야합니다. 스포츠 클럽과는 달리 집에서는 좋아하는 음악 수업을 듣거나 시리즈의 다음 시리즈를 시청할 수 있습니다. 이것은 즐거움이 아닙니다!
가정 피트니스 수업은 스포츠 장비를 선택해야합니다. 집에서의 완벽한 체력을 위해서는 다양한 적응이 필요합니다.
아령 운동
덤벨은 가정 피트니스에 없어서는 안될 요소입니다. 그들은 가슴과 손을위한 운동뿐만 아니라 참여할 수 있습니다. 첫 번째 클래스의 경우 가벼운 아령을 5kg까지 선택하는 것이 좋습니다. 덤벨은 고무 또는 비닐에 존재하며, 둘 다 편안하며 손에서 벗어나지 않습니다. 덤벨로 운동을하는 동안 갑자기 움직이지 마라. 모든 것이 부드러워 야한다.
아령 운동은 근육 코르셋을 토닝하고 강화 시키며 손을 덜어줍니다. 가장 인기있는 것은 덤벨이있는 스쿼트입니다. 이 운동을하는 동안 척추에 가해지는 긴장을 줄이기 위해 등을 곧게 유지하는 것이 가장 중요합니다.
손 운동 - 이것은 아령과 함께 할 수있는 가장 간단한 것입니다. 덤벨 리프트는 구부린 손과 늘어난 손 양쪽에있을 수 있습니다. 그러나 자신을 능가하려고 시도하지 말고 기회가 허용하는 것 이상으로하십시오.
아령의 골반 리프트는 엉덩이의 동작을 강화합니다. 결국 무게가 증가하고 하중이 증가합니다. 덤벨로 손을 엉덩이에 올려 놓고 골반을 부드럽게 만듭니다.
fitball로 운동
집에서의 피트니스 훈련은 체육관 공을 사용하여 수행 할 수도 있습니다. 건강한 생활 방식의이 속성은 지난 세기 이후 매우 인기가있었습니다. 그것은 또한 fitball이라고 불리며 등을위한 체조 용으로 사용됩니다. 그런 공에는 언론, 엉덩이, 엉덩이, 가슴과 팔, 등을위한 운동을 할 수 있습니다. 집에서 운동하는 일련의 운동을 공식화하는 데 도움이되는 몇 가지 옵션이 있습니다.
언론부터 시작합시다. 복부 근육을 강화하면 볼에 누워서 들어 올릴 수 있습니다. fitball에서 균형을 잡으면 언론의 운동이 원활 해집니다. 왜냐하면 공이 위로 올라와 상승을 돕기 때문입니다.
엎드려서 위를 넘어 뜨릴 수 있도록 허리의 경감을 향상시킵니다. 이렇게 손을 얹고 다리를 부드럽게 들어 올리면이 간단한 운동으로 엉덩이 근육과 우리가 너무 싫어하는 셀룰 라이트가 강화되는 장소가됩니다.
다음 운동으로 손과 가슴을 강화할 수 있습니다. 그냥 연꽃 위치에 앉아 또는 전체 높이에 서서, 당신 앞에 공을두고 두 손으로 그것을 쥐어 짜. 가슴 근육이 어떻게 조여 지는지 느끼십니까? 그러므로 모든 것이 제대로되고 있습니다.
집에서 fitball을 갖는 것은 많은 노력없이 모양을 유지하는 데 도움이되며, fitball에 대한 수업은 즐거움으로 즐거워 할 것입니다. 그런 가정 돕는 사람을 살 때, 당신은 고도에주의를 기울일 필요가있다. 그래서, 당신이 fitball에 앉아 있으면 다리가 바닥과 직각을 이루고 있어야합니다. 이는 볼의 정확한 크기를 보장합니다.
홈 피트니스
체중 감소를위한 가정 적당은 특별한 운동에서뿐만 아니라이다. 결국 피트니스에서 아파트 청소를 할 수 있습니다. 따라서 걸레를 사용하지 않는 것이 좋으며, 무릎 위 바닥을 크롤링하지 마십시오. 집안일을위한 가장 효과적인 운동은 발가락의 쪼그리고 앉는 자세로 움직이며 허벅지 뒤쪽은 마사지를받습니다. 이는 셀룰 라이트의 예방입니다.
일반적으로 가정용 피트니스는 우리에게 또 다른 이점을 제공합니다. 결국, 우리는 우리가 좋아하는 운동을 정확하게 선택할 수 있고 스포츠 클럽의 그룹 수업에서는 할 수없는 우리 자신의 단지를 형성 할 수 있습니다. 남은 것은 하나뿐입니다. 욕망과 자기 훈련.