지방은 미래의 사용을 위해 그가 저장하는 신체의 예비입니다. 불행히도, 자연은 여성의 몸이 이러한 매장량을 더 많이 축적하고 매우 바람직하지 않은 곳에 그들을 저장한다고 생각했습니다. 그는 지방을 아주 빨리 예비에 두었으므로 그 지방을 선택하기가 어렵습니다. 이를 위해서, 열심히 일하고 속임수를 쓰는 것이 보람 있습니다. 신체가 곧 탄수화물과 단백질을 처분하고 급속한 체중 감소로 인해 근육이 가렵고 과도한 피로를 일으키는 경우 얼마나 신속하게 해를 입지 않고 체중을 줄일까요? 이 경우 운동과식이 요법을 병행해야합니다. 당연히,이 목적을 위해, 당신은 빠른 체중 감소를 위해 정제를 사용할 수 있습니다. 그러나 귀하의 신체에 미칠 영향과 장기적인 영향을 보장 할 수는 없습니다. 검증되고 무해한 방법에 의지하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 운동
적당한 운동없이 빨리 체중을 잃는 방법? 신체 활동은 체중 감소 과정에서 없어서는 안될 부분이지만 온건 한 것입니다. 문제 영역을 파악하고 직접 행동함으로써 체중 감량 효과가 강화되고 근육이 약화되지 않도록 강화되어야합니다.
다이어트로 체중을 매우 빠르게 줄이는 방법은 질문의 한면입니다. 다른 한편으로는, 긴급 체중 감소 후에 근육을 조이고 그 (것)들을 걸기에서 어떻게 막는 지 또 다른 문제는이다. 이를 위해 체조 공이나 덤벨을 얻는 것으로 충분합니다. 물론 언론 을 휘두르고 바닥에 누워서 다리를 들어 캐비닛 근처에 서있을 수 있습니다. 그러나 순서대로 모든 것에 대해.
언론을위한 운동복부 근육을 강화하는 것은 언론의 진부한 스윙을 도울 것입니다. 바닥에 누워서 간단하게 할 수 있습니다. 당신이 체육관 공이 있다면, 이것은 절차를 매우 쉽게하고 다각화 할 것입니다. 바닥에 누워서 발을 발바닥에 올려 놓고 같은 동작을하십시오. 운동을 할 때, 목과 함께가 아니라 신체와 함께 늘릴 필요가 있습니다.
이러한 운동은 다양한 변형으로 수행 될 수도 있습니다. 어떤 캐비닛 또는 아파트의 선반을 마주보고 다리를 무릎 구부리고 뒤쪽으로 흔들면 충분합니다. 체육관을 이용할 수도 있습니다. 이 경우에, 당신은 위장에 누워 있고, 강조는 손에 있습니다. 엉덩이도 흔들리고, 허벅지 종은 뒤로 물결 친다. 그리고 귀하의 쓰레기통에 덤벨이 있다면, 운동은 훨씬 더 효과적 일 것입니다. 엎드린 자세로 덤벨 형태로 손을 올리고 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 것으로 충분합니다.
이 운동 중에는 체조 볼도 도움이됩니다. 우리는 그것을 우리 앞에서 넣고 그것을 쥐어 짜내거나 풀어 주거나, 그냥 연꽃 자세로 앉아서 체계적으로 당신 앞에서 손바닥을 쥐어 팔꿈치를 옆구리에 펼칠 수 있습니다. 효과는 동일합니다 - 손과 가슴의 근육에 미치는 영향.
운동은 집에서 할 수 있으며, 코치 또는 스포츠 클럽의 서비스에 의지 할 수 있습니다. 그러나 너는 괴롭히지 않고 하루 종일 정상적인 영양 섭취를 해칠 필요가 없다. "빨리 체중을 줄이는 방법"에 대한 대답은 주관적입니다. 이러한 조치를 제대로 수행하면 10 일 이내에 5kg까지 잃을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 장기적인 결과에 중점을 두는 것이 중요합니다. 체중 감량을위한 빠른 방법은 찾기가 어렵지 않지만 그 효과를 오래 유지하는 것이 중요합니다.
체중 감량을위한 영양
왜 여자들은 빨리 좋아하는 과자를 빼앗기지 않고 식량을 완전히 거절하는 등 빠르게 몸무게를 줄이겠다는 욕구에 의지하지 마십시오. 지방의 급속한 파괴로 진행하기 전에 두 가지 중요한 "buts"를 기억할 가치가 있습니다.
- 영양 실조로 지방이 돌아오고 그들과 친구들을 데려 갈 것이므로 체중 감량 욕구에 상관없이 식단을 준수하는 것이 중요합니다.
- 엄격한식이 요법은 단기 효과가 있으며 그 효과는 그림보다는 비타민 결핍에 더 영향을 줄 것입니다.
그러나 이것을 기억하면 간단한 영양 규칙을 지키면 과체중을 빨리 없앨 수 있습니다.
- 모든 지방, 튀김과 밀가루를식이 요법에서 배제 할 필요가 있습니다. 빵도 먹을 수 없다. 당신은식이 빵을 구입할 수는 있지만 매 끼니마다 여러 번 짜 넣을 필요는 없습니다.
- 음식 섭취량을 여러 가지 방법으로 나누는 것이 중요합니다. 하루에 최소한 네 끼의 식사를해야합니다.
- 서빙에 대해서도주의를 기울여야합니다. 그들은 체중 감량 욕구에 따라 감소해야합니다.
- 우리가 익숙한 간식은 페 셰크 (pechenek)와 케익과 같은 모든 종류의 지방과 탄수화물을 사용하여 과일, 과일, 요구르트 등의 유용한 음식으로 대체해야합니다.
- 일반적으로 식단을 신중하게 검토해야합니다. 별도의 음식 은 체중 감량을 매우 빠르고 효과적으로 도와줍니다. 볶은 요리를 끓여서 삶은 것으로 바꾸는 것 외에도 감자와 육류, 베르 미첼 리 고기 및 반죽과 고기 제품을 결합하여 지방 육류 품종을 버리는 것도 중요합니다.
즉, 튀긴 감자 대신에 우리는 삶은 유방암의 반찬으로 파스타 대신 요리 된 메밀을 먹습니다. 완두콩과 삶은 밥을 제공합니다. - 수프, 국물, 주전자가 유용 할 것입니다. 국물 만 아니라 야채 나 버섯보다 국물이 바람직합니다. 당신은 닭 국물을 먹을 수 있습니다, 그것은 해롭지 않으며 소화를 도울 것입니다, 그러나, 최소한의 베르 미첼 리와 감자를 포함해야합니다, 불가리아어 고추와 토마토를 추가하는 것이 좋습니다.
- 차와 주스는 불가능하므로 불가능합니다. 뿌리 생강, 박하, 꿀, 레몬을 추가하여 체중 감량 차를 마실 때 매우 유용합니다. 세인트 존스의 옥수수, 오레가노, 린든 (linden)과 타임 (thyme)이 혼합 된 허브 티가 매우 유용합니다. 뜨거운 초본 음료는 갑자기 기아를 느낄 때 도움이됩니다. 그러나 그 기간 커피는 거절하는 것이 좋습니다.