초과 체중을 없애고 싶다면 올바른 결정은 체중 감량을 위해 다이어트 PP로 전환하는 것입니다. 성공은 영양에 70 % 이상 의존한다는 것이 오래 동안 입증되었습니다. 사실, 영양학의 규칙은 간단하지만 약간 조정해야합니다. 처음에는 힘들지만 일정한 시간이 지나면 습관이 생기고 올바른 음식은 즐거움을 가져다 줄 것입니다.
체중 감량을위한 PP의 원리
먼저, 유해한 제품을 제거하고 패스트 푸드 , 베이킹, 단맛, 지방질, 소시지, 짠물 및 기타 해로운 음식을 식단에서 제거해야합니다.
체중 감량을위한 PP 기초 :
- 굶주림을 억제하고 과식을 피할 수있는 음식물로 전환 할 필요가 있습니다. 기본적인 식사 외에도 간식 2 가지를 추가 할 가치가 있습니다. 부분은 작아야합니다.
- 하루 종일 깨끗한 물 한잔을 마시 며 작은 입에 마 십니다. 30 분 안에 아침 식사가 권장되며,이 식사가 가장 만족 스럽습니다. 죽의 서빙을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
- 체중 감량을위한 PP 식단은 신선한 과일과 채소의 사용을 의미하며 식단의 약 40 %를 차지합니다. 그들은 각종 비타민, 무기물 및 다른 유용한 물질을 포함한다. 셀룰로오스의 구성에 포함되어 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미친다.
- 식육, 생선, 코티지 치즈, 치즈 및 요구르트 메뉴가 포함 된 단백질 식품을 잊지 마십시오. 중요한 것은 비 칼로리 음식을 선택하는 것입니다.
- 취하게 한 액체의 매일 규범은 2 리터이고, 몸의 물질 대사 그리고 정화를 위해 중요하다. 또한 사람들은 기아에 대한 갈망을 자주 느끼기 때문에 식사 30 분 전에 1 큰술을 마시는 것이 좋습니다. 물.
- 체중 감소를 위해 일주일 동안 PP 메뉴를 미리 개발하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 여분의 제품을 사용하지 않아도됩니다.
- 제대로 요리하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 따라서 요리, 베이킹, 외출, 찌기 또는 굽기를 선호하십시오.
- 식단은 음식에서 기쁨을 얻고 금지 된 것을 시도하려고 시도하지 말아야합니다. 다양한 제품과 맛을 결합하여 실험 해보십시오.
- 음식을 먹은 후에는 음식이 잘 흡수되지 않는다는 것을 의미하는 소화 과정을 악화 시키므로 30 분 동안 수평 위치를 잡지 않는 것이 좋습니다.
- 테이블에서 일어나려면 약간의 굶주림이 필요합니다. 왜냐하면 포화 상태는 잠시 후에 발생하기 때문입니다.
체중 감량을위한 일주일 PP 메뉴
영양사에게 갈 방법이 없다면 설명 된 원리와 아래의 예와 자신의 취향에 따라 직접 메뉴를 개발할 수 있습니다.
옵션 1 :
- 아침 식사 : 물, 구운 사과, 커피 또는 차에서 조리 된 오트밀 일부;
- 스낵 : 천연 요구르트와 약간의 견과류;
- 점심 식사 : 치킨 스프, 으깬 감자, 스팀 생선 커틀릿 및 천연 주스;
- 스낵 : 과일 샐러드와 크래커 몇 개;
- 저녁 식사 : 야채 스튜, 햄 슬라이스.
옵션 번호 2 :
- 아침 : 야채 샐러드, 스크램블 드 에그, 토스트 및 천연 커피 또는 차;
- 간식 : 코티지 치즈와 채소가 든 빵 몇 개;
- 점심 : 야채 수프, 닭 가슴살, vinaigrette 및 설탕에 절인 과일;
- 스낵 : 사워 크림과 말린 과일이 들어간 저지방 커티지 치즈;
- 저녁 : 구운 유방, vinaigrette 및 차.
옵션 3 :
- 아침 식사 : 곡물 빵, 닭 가슴살 또는 약간 소금에 절인 연어, 양상추 잎, 저지방 치즈 및 채소로 만든 샌드위치;
- 간식 : 두 가지 홈 메이드 오트밀 쿠키;
- 점심 : 야채 라자 냐의 서빙.
- 스낵 : 견과류와 말린 과일의 혼합물 한 줌;
- 저녁 식사 : 해산물이 든 야생 쌀의 일부.