소녀들은 호기심이 많은 사람들이며 항상 아름다운 인물에 대해 완벽한 인물과 꿈을 꾸는 쉬운 방법을 찾습니다. 그러나이 꿈은 당신의 현실이 될 수 있습니다. 이를 위해서는 값 비싼 스포츠 클럽에 출석 할 필요가 없습니다. 집에서 아름다운 언론을 살 수 있습니다. 오직 당신의 욕망, 인내와 열정 만이 중요합니다. 많은 시간과 에너지를 소비하지 않고 주택 기자를 양수하는 방법을 살펴 보겠습니다.
집에서 언론을 펌핑하는 것은 어려운 일이 아니지만 규칙 성이 필요합니다. 따라서 결과를 얻으려면 수업을해야합니다. 아직 깨어나지 않은 아침에 언론을 흔들 필요가 없습니다. 수업을 놓치지 않으려면 하루 30 분 내 편한 편안한 시간을 선택하십시오.
또한 음식에주의를 기울여야합니다. 좋은 결과를 얻으려면 유해한 지방 함량이 낮은식이 요법을 준수해야합니다.
언론을 집에서 흔들어 라.
하우스 프레스를 적절히 펌핑하는 방법을 고려하십시오. 워밍업으로 수업을 시작하십시오. 언론의 근육은 몸통의 회전, 서있는 자세에서의 비틀기, 다른 비행기에서의 몸통 사용 등으로 가열 될 수 있습니다. 근육을 따뜻하게 한 후에는 집에서 프레스 연습을 시작할 수 있습니다.
- 운동 번호 1 - 뒤틀림. 모든 학생들이 알고있는 언론을위한 가장 간단한 운동. 그것은 복부의 직선 근육을 훈련시킵니다. 뒤의 앙와위 자세, 머리 뒤로 손, 희석 한 팔꿈치, 무릎에서 구부린 다리 고정. 허리를 바닥에서 찢지 않고 언론의 근육으로 몸을 들어 올립니다. 초보자를 위해,이 운동은 당신을 손에 들기 때문에 촉진 될 수 있습니다. 더 많은 경험을 가진 사람들을 위해 무릎에서 다리를 곧게 펴고 언론에 압력을 가할 수 있습니다.
- 운동 번호 2. 이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 동일한 초기 위치에서 실행됩니다. 비틀기 시작은 오른손 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치하고 시작 위치로 이동 한 다음 왼손 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 비스듬한 복부 근육을 잘 흔들어줍니다.
- 운동 번호 3. 엎드린 자세로 다리를 똑바로하고 머리 뒤로 손을 댄다. 다리를 45도 각도로 들어 올린 후 다리를 내립니다. 초보자는 간결하게하기 위해 트렁크를 따라 손을 놓을 수 있습니다.
- 운동 4. 등 뒤에서 앙와위 자세로, 무릎에서 다리를 구부린 채, 몸을 따라 누워있다. 골반을 들어 올릴 필요가있는 마루에서 날을 떼어 내지 말고 시작 위치로 돌아갑니다.
집에서 언론 보도를하는 방법에 특히주의를 기울이고 싶습니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.
수업 시작과 동시에 무릎을 굽히고 점차적으로 곧게 펴고 연습을하여 서서히 압박감을 줄 수 있습니다. 더 많은 하중이 필요한 경우, 다리에 하중을 묶을 수 있습니다.
집에서 운동
앞서 언급했듯이, 언론을위한 교육 과정에서 가장 중요한 것은 규칙 성입니다.
집에서 직접 프로그램을 만들 수 있습니다. 아주 좋아. 네가
가정에서 언론 교육을 크게 단순화하기 위해 언론을위한 가정용 시뮬레이터로 스포츠 벤치를 구입할 수 있습니다. 그렇다면 더 이상 무엇을 구해야 할 필요가 없으므로 수업 중 발이 움직이지 않게됩니다. 벤치에서는이 경우 편리한 롤러가 제공됩니다. 이러한 벤치는 직선이며 곡선입니다. 곡선 형 벤치는 훈련 중 뒤에서 긴장을 풀기 위해 특별히 설계되었습니다. 바닥에서 그렇게하는 것이 거의 불가피하기 때문입니다.
모든 권장 사항을 이행하면 가정에서 이상적인 언론을 만들 수 없습니다.