이리나 Turchynskaya 경험이 풍부한 피트니스 트레이너와 그녀의 기술 덕분에, 여성과 남성의 엄청난 숫자가 초과 체중을 없앴습니다. 모든 관심있는 사람들에게 좋은 결과를 줄 수있는 다양한 연령대의 프로그램이 있습니다.
체중 감소를위한 Irina Turchinskaya 운동의 복합체
동적 하중과 정적 하중을 결합하여 원하는 결과를 얻을 수 있도록하는 것이 좋습니다. 첫 번째 경우 근육 코르셋이 강화되고 자세가 개선되며 혈관의 탄력이 증가합니다. 정적 하중은 에너지 소비를 촉진하고 근육을 더욱 강하게 만듭니다. 목표를 달성하기 위해서는 일주일에 세 번 Irina Turchinskaya를 훈련시켜야하며, 30 분만 운동하면 충분합니다. 대단히 중요시되는 것은 적절한 호흡입니다. 따라서 스트레칭을 할 때 근육을 수축시키고 호흡이 필요합니다. 운동은 2-3 서클에서 반복됩니다. 워밍업으로 시작해야합니다. 워밍업에는 손과 발을 흔들거나 무릎을 기울이고 회전 운동을하는 것이 포함됩니다.
이리나 Turchinskaya에서 체중 감량을위한 연습 :
- 스쿼트 다운, 바닥에 손을 얹어 (쪼그리고 앉음에 중점). 점프의이 위치에서, lath (강조는 거짓말을한다)에 서 있고, 그 다음 당신의 다리를 끌어 올리고, 다시 웅크 리기. 그 후에, 위로 뛰어 오르고, 몸을 똑 바르게하고 당신의 팔을 기지개하십시오. 동일한 순서로 계속하십시오.
- 집에서 Irina Turchinskaya는 무릎에서 운동을하는 것이 좋습니다. IP - 무릎을 꿇고 강조하는 것. 손은 어깨보다 넓은 거리에 두어야합니다. 작업 - 팔꿈치에서 팔을 구부리고 옆으로 퍼뜨려 내려갑니다. 허리가 평평한 지 확인하십시오.
- 이 연습을 수행하려면 의자 또는 다른 높이가 필요합니다. 의자 앞에 서서 허리에 손을 대고 한쪽 다리를 무릎에서 직각으로 구부린 채 의자에 올려 놓으십시오. 임무는 몸을 위로 밀어 올려 두 번째 다리를 들어 올리고 의자에 완전히 올라 타는 것입니다. 그 후에 다리를 내리고 PI를 가져 가라. 균형을 유지하기가 어려울 경우 손을 벽에 걸 수 있습니다.
- 언론 휘트니스 트레이너 이리나 Turchinskaya의 근육을 제대로로드하려면 "모퉁이"일을 제안합니다. 등에 등을 대고 손을 기울이고 45도 각도로 발을 들어 올리십시오. 45 초 동안 기다리십시오. 점차적으로 1 분에 도달합니다.
- 이제 정적 연습으로 넘어가 매우 효과적이고 인기있는 막대 부터 시작 합니다 . 손과 발로 바닥에 앉아 어깨 너비에 두십시오. 언론의 근육에 가해지는 부하를 강조하려면 골반을 안쪽으로 "뒤틀는"것이 필요합니다. 몸체는 직선을 형성해야합니다.
- Irina Turchinskaya가 제안한 체중 감량을위한 다음 운동은 "Varan"이라고합니다. 팔꿈치에 팔을 굽혀 복부에 앉으십시오. 임무는 가능한 한 높이 올리려고 바닥에서 가슴을 찢는 것입니다. 그 후에, 팔꿈치에 구부려 진 팔은 뒤에에서 가지고 가야한다. 최대 시간 동안 자세를 유지하십시오.
- 등에 등을 대고 손을 신체에 대고 무릎에 한쪽 다리를 구부리십시오. 바닥 위로 두 번째 다리를 약 30도 들어 올립니다. 다리와 직선을 형성하는 방식으로 골반을 올리십시오. 최대 시간 동안 자세를 유지하십시오.
- 이 운동을 "화살표"라고합니다. 허리에 앉아 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 아래로 향하게하십시오. 임무는 몸과 직각을 이루도록 한쪽 다리를 들어 올리는 것입니다. 그런 다음 화살표의 움직임을 반복하고 발을 먼저 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동하십시오. 운동 중 바닥에서 골반을 찢지 않는 것이 중요합니다.
Irina Turchinskaya는 고 칼로리 식품의 섭취를 제외시킨 식단을 따르도록 권장합니다. 좋은 결과를 얻을 수있는 통합 된 접근 방식입니다.