동의하십시오. 단 한 번의 운동으로 몸 전체를 일하게되어 기쁩니다. 물론, 누가 이것을 거절 했겠지만,이 비현실적인 것인가? 운동 바 - 이것은 모든 근육 그룹 또는 거의 모든 그룹에 적절한 스트레인을 제공하는 바로 그 운동입니다. 이 기사에서는 운동 바의 장점과 그 종류에 대해 알아 봅니다.
이점
우리가 이전에 빼앗 았던 기적을 이해하기 위해서는 무엇보다 근육이 술집에서 일하는 것을 상상하는 것이 필요합니다. 술집에서 우리는 몇 가지 지원 포인트를 보유합니다 - 2에서 4까지. 2 점 - 이것은 운동 측점 막대, 4 점 - 앙와위 자세의 표준입니다. 합계, 우리는 우리 몸을 다리의 발가락과 손, 각각 적어도 다리와 손에 유지합니다.
술집을 할 때, 다리의 근육 전면 표면 전체가 너무 많이 움직이기 때문에 초보자는이 포즈에서 엄청난 떨림을 느낄 수 있습니다. 손에는 이두근 , 삼두근, 삼각근이 포함됩니다.
바가 복잡하고 다리를 들어 올리면 종아리 근육과 엉덩이가 작동하기 시작할 것입니다. 따라서, 2 주 동안 부러운 둥근 엉덩이를 펌프질하고 뚱뚱한 송아지를 없앨 수 있습니다.
또한 술집은 치료 운동입니다. 요추 근육, 경추 및 어깨가 포함됩니다. 즉, 바는 골다공증 예방을위한 보편적 인 운동 일뿐 아니라 길고 평온한 근무일 이후 통증을 없애는 방법입니다.
아래에서 익숙해 질 기본 규칙 중 하나는 운동 바를하는 법을 읽을 때 자수 된 위장입니다. 판자와 이미 체중 감량에 기여하지만 배꼽을 당기는 것처럼, 척추에 누르는 것처럼, 복부 근육의 긴장을 더욱 증가시킵니다. 직선, 경사 및 측면 근육이 작동합니다. 따라서, 먼저 운동 바는 언론을위한 것입니다.
운동
바를하기위한 여러 가지 옵션이 있습니다 : 구부린 손, 곧게 펴기, 다리 또는 팔을 올린 상태에서, 그리고 측면에서. 우리는 마라톤을하고 술집의 주제에 관한 모든 종류의 환상을 할 것입니다.
- 잘, 잘, 체중 감소를위한 제일 운동의 실제적인 측, 즉 끈에 탐구합시다!
- 우리는 워밍업을 시작합니다 : 우리는 코브라 자세로 착수하는 것처럼, 누워서 엉덩이를 구부릴 시점에 서 있습니다. 이제 우리는 상향으로 올라가서 골반을 머리 위로 들어 올리고 뒤쪽으로 구부립니다. 역동적 인 속도로 한 위치에서 다른 위치로 10 번 이동합니다.
- IP - 똑 바른 손에 막대기의 자세. 한쪽에서 다른쪽으로 체중을 옮겨서 옆 근육을 따뜻하게합니다.
- 복잡해 짐 : 우리는 그 무게를 옆으로 옮겨서 하나에 누운 다음, 두 번째면에 비틀어 넣습니다.
- IP - 바의 자세, 구부러진 다리를 가슴 아래로 굽히고 수직으로 위쪽으로 늘어 뜨려 뒤쪽에서 동굴을 움직입니다. 우리는 다리 당 6 번 수행합니다.
- IP - 바, 오른발로 한 걸음 뒤로 물러나서 오른손을 바닥에서 떼어 내고 머리 위로 똑바로가립니다. 우리는 IP로 돌아와, 한 번에 6 번씩합니다.
- 우리는 손의 부상과 팔 아래 팔을 감아 서 비틀면서 수행합니다. 우리는 양면에서 번갈아 수행합니다.
- 우리는 우리 편에 누워 팔꿈치와 발바닥 쪽, 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둡니다. 우리는 위쪽으로 당겨서 위쪽 다리를 당기고 위쪽 팔을 들어 올린 다음 다리를 연결하고 손을 내리고 엉덩이를 바닥에 떨어 뜨립니다. 우리는 양측을 수행합니다.
- 운동 사이에 구부린 무릎이있는 막대의 단순한 위치를 유지하면서 10 초 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 훈련을 마치면 손, 발, 언론의 근육을 흔들어줍니다. 그 후에, 실제로, 힘 훈련이있는 대부분은, 근육을 이완하기 위하여 기지개 를하기 위하여 추천된다.