사람이 즐거움을 위해 달리는 것이 아니라면 조만간 속도를 높이는 방법에 대한 질문을 받게됩니다. 이 목표 를 달성하려면 빠른 실행을위한 특별 연습을 수행하면서 열심히 훈련해야합니다. 결과는 근육의 신속한 이완 및 수축 능력과 단기간에 최대한 많은 운동을 할 수있는 능력이라는 두 가지 중요한 요소에 달려 있습니다.
운동 속도를 높이기위한 운동
우선, 발 운동의 빈도와 지지대로부터의 반발력이 중요하기 때문에 달리기 속도는 발걸음의 길이에 의존하지 않는다고 말해야합니다. 속도 능력을 향상 시키려면 먼저 일반적인 속도로 먼 거리를 극복하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 숙련 된 운동 선수의 또 다른 비밀 - 속도를 높이는 데 도움이되는 특정 벤치 마크를위한 경기 일정 중에.
달리기 속도 :
- 간격 실행 중 . 첫째, 운동 선수는 천천히 달리고, 가능한 한 최대 가속을하고 다시 느리게 움직입니다.
- 스케이트를 뛰어 다니며 . 많은 스포츠 경기장에서 기계 타이어 쌍을 이루는 시뮬레이터를 찾을 수 있습니다. 이 연습에서는 분필 리미터 만 실행하는 것이 가능합니다. 작업은 각 셀을 입력하여 최대한 빨리 실행하는 것입니다. 너 앞에서 다리를 들어 올리는 것이 중요합니다.
- 셔틀 러닝 . 거리를 약 5m로 측정하고 끝에서 설정하고 거리의 시작 부분에서 특정 표식, 모든 물체가 수행합니다. 임무는 거리를 뛰어 다니고, 확립 된 랜드 마크를 터치하고, 다시 돌아가서, 선택한 물건을 다시 만지면 모든 것이 다시 반복됩니다. 사이클 수는 5 ~ 10 일 수 있습니다.
- 점프 . 달리기 속도를 향상 시키려면 예를 들어 제자리에서, 앞으로 또는 옆으로 움직이는 등의 다른 점프 를 수행하는 것이 유용합니다. 로프, 한쪽 다리 등을 뛰어 넘을 수 있습니다.