집중적 인 규칙적인 운동으로 훈련과 건강한 소화의 효과를 극대화하려면식이 요법에주의를 기울여야합니다. 대부분의 사람들은식이 요법의 구성에 대해 우려하지만 때로는 식사 시간도 중요하다는 사실을 잊어 버립니다.
적절한 영양 상태에서, 스포츠 활동의 유형은 음주와 식량 체계만큼 중요하지 않습니다. 훈련 후 얼마나 오래 먹고 메뉴를 올바르게 만들 수 있습니까? 체중 감량을위한 운동 후에 얼마나 많이 섭취 할 수 있는지에 대해 명확한 권고를하는 영양사 및 스포츠 영양 전문가의 권고를 살펴 보겠습니다.
언제 체중 감량 운동을하고 나서 먹을까?
스포츠 경기의 목표가 집중적 인 체중 감량이라면 그러한 규칙을 따르면 긍정적이고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
- 운동 전후 2 ~ 2.5 시간까지 음식을 섭취하십시오.
- 운동하기 전에 야채를 약간 첨가하여 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 달걀, 마른 고기, 코티지 치즈, 치즈를 먹을 수 있습니다.
- 훈련 중, 다량의 땀으로부터 조직이 탈수되는 것을 피하기 위해 음주법을 준수해야합니다.
- 운동 후,식이 요법은 힘을 회복하기 위해 비타민 과 복합 탄수화물을 포함해야합니다. 전체 곡물 시리얼, 다양한 딸기, 과일 및 채소에서 적합한 시리얼.
물론, 특정 스포츠 활동과 관련하여 영양의 뉘앙스가 있습니다. 그리고 무게를 잃고 동시에 근육을 펌프질하기 위해 체중 훈련 후 얼마만큼 먹을 수 없는지에 대한 질문은 완전히 다릅니다.
체중 감량이 신체의 구조화, 즉 근육량과 결합되면, 음식물은 주로 단백질 성이어야합니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 강도 훈련과 체육관에서의 적극적인 직업으로식이 요법은 다소 다릅니다. 최대 효과는 훈련 후 30 분 후에 훈련 후에 단백질 칵테일을 마시면 달성 할 수 있습니다. 따라서 근육 질량의 증가를 달성 할 수 있습니다. 어떤 종류의 훈련이라도 - 수업 전에는 지방이 많은 음식을 먹을 수 없으며, 그 후에는 가벼운 탄수화물 , 즉 과자, 만두 및 디저트를 먹지 않아야합니다.