체육관에서의 훈련의 성공 여부는 자신이 설정 한 목표에 상관없이 정권과 식단 에 달려 있습니다. 능동적 인 훈련 과정에서의 영양 시스템은 주로 훈련의 주요 영역 인 신체 구조와 근육 형성 또는 체중 감소에 달려 있습니다.
운동 전에 어떻게 먹어야합니까?
체육관에서 훈련하기 전에 식사에는 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 3 가지 주요 성분이 들어있는 유용한 요소들이 포함되어 있어야합니다. 각 구성 요소의 중요성은 속성 및로드로 인한 것입니다.
- 탄수화물 은 뇌와 근육에 필요한 에너지를 공급하는 에너지 및 글리코겐의 주요 공급원입니다. 물리적 부하는 탄수화물을 소화시켜 생산되는 글리코겐 인 연료를 필요로합니다.
- 단백질 은 힘 훈련 전에 영양의 일부로 필요합니다. 단백질은 아미노산에 열심히 작용하는 근육을 제공하기 때문에 단백질 생산이 증가하고 근육 질량이 증가합니다.
- 지방 은 식량의 일부이며, 힘이 가해지기 전과 혐기성 운동 전에는 금기입니다. 지방은 운동 중에 오심 및 위경련을 비롯한 소화 장애를 일으킬 수있는 위장에 오래 머물러 있습니다.
훈련 전의식이 요법이 삶은 또는 저지방 고기 인 경우, 이상적으로는 칠면조 또는 닭고기의 필레, 쌀 또는 메밀의 작은 부분, 밀기울이 달린 빵 조각입니다. 야채와 함께 적당한 오믈렛, 마른 커틀릿 또는 스테이크와 감자. 30 분 안에. 훈련 전에 과일, 사과, 딸기 또는 라스베리를 먹을 수 있습니다.
20-30 분 동안 훈련을 한 후에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋으며 최후의 수단으로는 밀크 쉐이크 나 케 피어 잔을 마실 수 있습니다. 체육관 에서의 훈련 후 영양은 근육을 복원하고 강화하기위한 것이어야하므로 저지방 단백질 식품을 선호해야합니다.