아름답고 양각 된 몸매는 많은 소녀들의 꿈이지만 그러한 결과를 얻는 방법은 잘 알고 있습니다. 단기간에 좋은 결과를 얻으려면 제대로 스윙하는 법을 아는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 몸매가 남성화 될 것이라는 걱정에 힘든 훈련을 두려워하지만 여성의 근육 질량 증강은 매우 느리기 때문에 헛된 경험입니다.
제대로 스윙하는 방법?
첫째, 원인을 결정할 필요가 있습니다. 그 이유는 아름다운 경감이 없기 때문이며, 두 가지가있을 수 있습니다 : 근육량 부족 또는 두꺼운 지방의 존재. 첫 번째 경우에는 근육 조직의 발달, 두 번째는 과도한 체중으로 고투해야합니다. 육체에 근육을 훈련시키기 시작하는 뚱뚱한 층이 있다면 체적이 증가하고 사람은 더 많이 보일 것입니다.
집에서나 홀에서 제대로 스윙하는 방법을 알아 내기 전에 적절한 영양과 같은 중요한 성공 요소에주의를 기울일 필요가 있습니다. 엄격한 단백질 식단에 앉지 마십시오. 신체의 심각한 테스트이기 때문입니다. 식단에 고기, 생선 및 유제품을 포함하면 충분합니다. 체중 감량을 위해, 그림에서 유해한 단 음식, 지방 음식, 훈제 음식 및 기타 음식을 메뉴에서 제외하는 것이 중요합니다. 굶주림을 채우는 것이 중요하기 때문에 부분은 커야합니다. 음식을 섭취하는 것이 하루에 다섯 번 권장되며, 훈련을 시작하기 전에 시작하기 2 시간 전에 식사를해야합니다. 교육을 마친 후에 배고프지 마시고 근육 덩어리를 위해서 단백질 (예 : 코티지 치즈 또는 단백질 바)을 섭취하는 것이 중요합니다.
체육관이나 집에서 제대로 스윙하는 방법을 이해하기 위해 성공적인 교육의 기본 원칙을 고려합니다.
- 결과는 반복 횟수가 아니라 운동의 올바른 기술에 따라 다릅니다. 그렇기 때문에 먼저 운동을하는 복잡한 것을 이해하고 여러 번 반복 작업을해야합니다.
- 각 운동은 여러 가지 방법으로 수행되어야합니다 - 3-4. 이 경우 그들 사이의 휴식 시간은 2 분 정도입니다. 15 ~ 17 회 반복 할 수있는 힘을 가지도록 체중을 선택하십시오.
- 집과 홀에서 제대로 스윙을 시작하는 방법에 대해 말하면 적절한 호흡 관찰의 중요성에 대해 이야기하는 것이 가치가 있습니다. 노력을하면 호기를 발산 할 가치가 있으며 스트레스를 덜주는 순간 흡입할만한 가치가 있습니다.
- 그렇게함으로써 매일 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 믿는 것은 실수입니다. 근육은 휴식과 회복을위한 시간이 필요하다는 것입니다. 가장 좋은 해결책은 일주일에 세 번의 운동입니다.
- 복합물을 만들 때, 가장 큰 근육, 즉 허벅지와 엉덩이에 의해 하중이 먼저 받아 져야 함을 기억하십시오. 그 후, 언론에 갈 가치가 있습니다. 그리고 그때 만하면 등, 어깨, 가슴, 팔을 훈련 할 수 있습니다.
- 시작은 워밍업으로, 워밍업과 근육과 관절을 준비하는 것이 목적입니다. 가장 좋은 해결책은 호기성 부하이며, 예를 들어, 10-15 분이 될 수 있습니다. 궤도에서 뛰거나 밧줄을 뛰어 넘으십시오.
- 근육이 짐에 익숙해 져가는 경향이 있으므로 2-3 개월마다 운동의 복잡성을 변경하는 것이 좋습니다.
또한 정기적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다. - 그네를 적절히 펌프질하는 방법을 찾아내는 것, 그것은 운동에 대해 말하는 것이 가치가 있습니다. 많은 수의 근육에 부담을주는 기본적인 운동을 선호하는 것이 좋습니다. 조인트를 예열하려면 회전하고 기울이고 회전하십시오.
결론적으로이 문제에 대한 책임있는 접근 덕분에 결과를 달성 할 수있을 것이라고 말하고 싶습니다. 훈련을 포기하지 마십시오. 근육통과 피로를 느끼면 근육이 정기적으로 규칙적인 운동을하는 데 익숙해지면 즉시 통증을 멈 춥니 다.