열량은 유기체가 음식으로부터 얻는 에너지의 양입니다. 일반적으로 가장 저칼로리 식품은 100g 당 100kcal 미만을 포함한다고 믿어집니다.
여분 파운드를 제거하고 건강에 해를 끼치 지 않기 위하여는, 매일 메뉴에는 음식 100g 당 30에서 100 킬로 칼로리 범위의 열량 내용 이 포함되어야한다. 당신의 규정 식을위한 음식을 선택할 경우 이것을 고려하기 위하여 꼭하십시오.
음식의 에너지 가치는 화학 성분, 지방의 양 및 간단한 탄수화물에 달려 있습니다. 물과 섬유의 열량을 줄입니다. 음식 중에는 100g 당 11kcal 밖에 함유되지 않은 세계에서 가장 저칼로리 한 제품을 확인할 수 있습니다. 누구나 정제 된 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않지만, 가득 채워지지는 않을 것입니다.
가장 유용하고 저칼로리 음식
물론이 등급은 신선한 채소와 과일에 의해 이끌립니다. 신체가 필요한 비타민, 미량 요소, 식품 섬유 및 기타 유용한 물질을 몸에 공급하기 때문입니다. 예를 들어, 저칼로리뿐만 아니라 조기 노화 방지에 도움이되는 제품 목록에는 석류, 자주색 양배추와 브로콜리, 녹색, 붉은 양파, 붉은 포도, 토마토 등이 포함됩니다.
몸에서 과잉 액체를 제거하기 위하여는, 샐러리, 오이 및 녹색과 같은 당신의 매일 메뉴에서 두십시오.
신진 대사율을 높이고 오랫동안 굶주림을 채우려면 양배추, 조림 버섯, 허브, 딸기, 감귤류, 파인애플 및 녹색 사과를 사용하는 것이 좋습니다.
가장 영양가가 높은 저칼로리 식품
영양은 순수 고급 단백질의 양에 달려 있지만, 그러한 음식에는 맛이없고 거의 중성입니다. 따라서 허브, 조미료, 딸기, 과일 및 채소를 사용하는 것이 좋습니다.
60 ~ 120 kcal를 함유 한 제품 :
- 저지방 유제품, 무첨가;
- 흰 가금류 고기;
- 녹색 야채와 과일;
- 해산물과 무 지방 물고기.
기본 식사로 선택하십시오. 그들은 신진 대사 속도를 높이고 또한 혈액 내 설탕 수치를 감소시킵니다.
체중 감소를위한 가장 낮은 칼로리 식품
다이어트를 변화 시키지만 그림에는 영향을 미치지 않는 요리와 음식 :
- 그린 샐러드 . 녹색 야채로 준비된 요리는 신체에 필요한 에너지를 줄 것입니다. 또한 식품의 소화 및 정상적인 소화 시스템 기능에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 연료 보급을 위해 레몬 주스 또는 천연 요구르트를 사용할 수 있습니다.
- 오트밀 . 이것은 유용한 탄수화물의 훌륭한 원천입니다. 체중을 정상화 할 수있게 해주 며, 아침 식사에 이상적입니다. 맛을 다변화하려면 과일 , 딸기 또는 계피를 사용하십시오.
- 자연 다크 초콜릿 . 체중 감량시 적당히 먹을 수있는 유일한 디저트. 그러나 여전히 설탕을 함유하고 있으므로 매일 섭취가 가능합니다. 50g 이하입니다.
- 붉은 고추 . 이 제품을 사용하여 샐러드를 만들거나 굶주림을 없애기위한 별도의 간식으로 사용할 수 있습니다. 그것은 항산화 물질과 비타민으로 구성되어 피부 상태를 개선합니다.
- 아보카도 . 오늘날이 과일은 디저트와 샐러드를 만드는 데 사용됩니다. 그것은 또한 섬유질과 건강한 지방질을 가지고 있는데, 이것은 지방질에 긍정적 영향을 줄 것입니다. 또한 아보카도는 피부 상태를 개선하고 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
여분의 파운드를 없애고 정상 상태에서 체중을 유지하려면 이러한 음식을식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다.
