음식은 신체의 모든 생리적 요구를 충족시키고 즐거움을 심리적으로 제공해야합니다. 어떤 사람들은 음식에서 숭배를하는 사람들이 있다는 점에서 부끄러움이 없습니다. 음식은 오랫동안 우리 조상들에게 큰 즐거움이었습니다. (음식을 아주 힘들게 먹었습니다.) 게다가 식사를 즐기면서, 당신은 만족감이 보장됩니다.
일반적으로, 영혼이 기뻐하고 몸이 손상되지 않도록 적절한 생활의 적절한 시기를 시작할 곳을 찾아 봅시다.
배급의 일반 원칙
체중 감량을 원하지 않거나 오히려 체중 감량을 시도하지 않는 건강한 사람의 경우, 우리는 규칙의 짧은 목록에 영양학의 모든 규칙을 안전하게 가져올 수 있습니다. 적절한 영양 섭취 경로를 선택한 사람의 메뉴에 무엇이 포함되어야하는지부터 시작합시다.
- 매일 - 곡물 3 인분;
- 다른 2 인분 (!) 단백질의 근원;
- 5 인분의 야채와 과일, 즉 불용성 섬유.
이제 각 그룹에 대해 자세히 살펴보십시오.
"좋은"곡물 :
- 메밀;
- 현미;
- 전체 곡물 파스타;
- 밀 죽;
- 밀;
- 귀리.
더욱이, 인간의 건강과 즐거움을위한 적절한 영양 섭취를 위해 뜨겁게 사랑받는 감자에 대해서도 일주일에 2 ~ 3 번씩 감자와 함께 곡물을 대체 할 수 있습니다. 그러나 최소한의 지방으로 모든 것을 최상의 상태로 준비하는 것이 좋습니다.
또한 하루에 한 번 빵 (밀기울, 보 로딘, 곡물)을 섭취 할 수 있습니다. 30-40 g, 시리얼 한 개로 대체 할 수 있습니다.
우리는 단백질에 대한 적절한 영양 섭취를 계속하고 있습니다. 여기에서 비율을 유지해야합니다 - 2/3 및 1/3, 이는 저지방과 지방 단백질의 비율을 의미합니다.
"좋은"단백질 :
- 새;
- 저지방 고기;
- 유제품;
- 계란;
- 물고기;
- 치즈;
- 콩.
그리고 적절한 영양에 관해서 먹을 수있는 이야기의 세 번째 부분은 불용성 섬유입니다. 이상적으로 과일은 가장 자연스러운 디저트와 채소가 아닌 당신의 저녁 식사 접시를 가득 채웠던 사자의 대용품이되어야합니다. 사실, 야채의 경우 올리브 오일 샐러드와 달리 마요네즈로 입힌 샐러드가 균형 잡힌 식단의 규칙에 잘 부합하지 않는다는 사실을 기억해야합니다.
금지 된 제품
어떤 혁신도 없이는 금지 할 수 없습니다. 건강한 라이프 스타일 을 시작하기로 결정했다면, 특정 제품의 경우 덜 자주 보일 것이라는 생각에 익숙해 져야합니다.
- 반제품, 훈제 식품, 절임, 통조림;
- 마요네즈, 스프 및 소스 용 드레싱;
- 튀긴 모든 것;
- 건조한 인스턴트 수프와 으깬 감자를 포함한 패스트 푸드;
- 팝콘, 견과류, 칩, 크래커.