많은 사람들이 추운 날씨의 시작과 함께 휴식을 취하고 식량 측면에서 과잉을 허용합니다. 겨울철에 수집 된 킬로그램은 체온을 빨리 잃어 버리고 양식으로 돌아갈 수있는 방법을 모색하기 위해 발병합니다. 이것을 피하기 위해 효과적인 겨울 다이어트를 사용할 수 있습니다.
겨울철 적절한 영양 섭취
추운 계절에는 시체가 에너지 소비를 줄이며 효율성과 졸음이 감소합니다. 침체 및 신진 대사 과정이있어 과도한 체중이 발생합니다 . 특히 잘못된 음식으로 다시 채우는 경우 더욱 그렇습니다. 겨울에는 영양사가 승인 한 몇 가지 간단한 규칙을 준수해야합니다.
- 단식은 금지되어 있으며 체중 감량을위한 주요 제품은 단백질 식품 : 희박한 고기, 생선, 신 우유 제품 및 콩과 식물입니다.
- 식이의 또 다른 중요한 요소는 계절성 채소로 많은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 양배추, 호박, 사탕무, 순무 등을 포함합니다.
- 과일, 특히 추운 계절에 비타민의 주요 공급원 인 감귤류를 잊어 버리지 마십시오. 주의는 과일을 마땅히 마셔야하지만 다량으로 먹을 수는 없습니다.
- 겨울 규정 식은 메뉴에 탄수화물을 포함시킬 수 있습니다. 면역 기능이 없으면 감기 질환에 걸릴 위험이 커지기 때문입니다. 에너지를 얻으려면 곡물 빵, 시리얼, 빵 등을 먹을 수 있습니다.
- 많은 사람들이 추운시기에 물에 대해 잊어 버리고 큰 실수입니다. 매일 양은 1.5 리터 이상이어야하지 않기 때문입니다. 수제 합성물, 과일 음료, 갓 짜낸 주스와 차를 마시는 것도 좋습니다.
- 반드시 몸은 뜨거운 음식을 받아야하며 음식과 음료가 될 수 있습니다. 또한 추가 향신료를 사용하는 것이 좋습니다.
- 규정식이 다양해야한다는 것을 잊지 마십시오. 동일한 제품에 집중하지 마십시오.
- 지방을 완전히 포기할 수는 없으므로 식물성 기름을 사용하십시오.
- 분수의 음식을 선택하고 음식을 조금씩 먹습니다. 이것은 대사 과정을 유지하고 굶주림을 없애는 데 중요합니다.
겨울철에 체중 감량을하는 방법?
겨울철 추운 저녁에는 과자와 함께 차 한 잔을 포기하는 것이 매우 어렵습니다. 앞날의 열기와 모든 킬로그램이 외모를 망칠 것이라는 것을 잊지 마십시오. 겨울철에 몸무게를 줄이려면 자신의 동기를 찾아야합니다. 예를 들어 새로운 옷이 될 수 있습니다. 원하는 목표는 퇴각을 허용하지 않습니다. 겨울에는 긴장을 풀지 않고식이 요법의 규칙을 따라갈 수있는 몇 가지 다른식이 요법이 있습니다.
겨울 효과적인 다이어트
양식을 유지하거나 초과 체중을 없애기위한 많은 기술이 있습니다. 추운 계절에는 신체가 지원해야하기 때문에 영양사는 엄격한 다이어트를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량을위한 겨울 식단을 선택하는 것은 자신의 취향에 맞춰져야하므로 금단의 음식이나 유해한 음식을 먹지 않으려 고합니다. 건강한 식습관의 기본 원칙을 준수한다고해도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
겨울의 야채 식단
야채는 체중 감량을 원하는 사람들을위한 주요 제품입니다. 그들은 유해 물질의 몸을 정화하는 섬유질을 많이 함유하고 있으며 이는 과도한 체중을 제거하는데 중요합니다. 이러한 제품, 비타민, 미네랄 및 기타 물질이 들어 있습니다. 겨울철 다이어트에는 확실히 양배추, 무, 셀러리, 무, 당근, 감자와 같은 여러 종류의 야채가 포함되어야하지만 소량으로 만 먹어야합니다. 그들은 신선하게 먹을뿐만 아니라 끓여서 굽고 구워냅니다. 그런 겨울철 식단을 1 주일 이상 지키는 것은 불가능합니다. 예제 메뉴 :
- 아침 : 삶은 달걀 채소, 양배추 샐러드와 당근, 녹차;
- 점심 식사 : 빵과 샐러드가 들어간 채소 수프.
- 스낵 : 꿀이 든 구운 호박;
- 석식 : 배추에서 콜리 플라워의 꽃이 핌.
여분의 겨울 다이어트
짧은 시간 동안 좋은 결과는 스프 다이어트를 통해 얻을 수 있습니다. 규정 식의 기본은 가능한 양분에서 준비된 양배추 수프입니다. 다이어트의 첫 번째 일 동안, 당신은 첫 번째 요리를 먹을 필요가 있고, 세 번째에는 콩을 제외하고 메뉴에 녹색 야채를 포함시킬 수 있습니다. 다음날 당신은 야채와 과일을 식단에 첨가 할 수 있지만 감자와 바나나는 먹을 수 없습니다. 저지방 우유, 여섯 번째 쇠고기 및 일곱째 현미가 포함 된 5 일차 메뉴에는 체중 감량을위한 겨울 식단이 탁월한 결과를 제공합니다. 그것은 양배추 수프의 제조법을 배우는 것입니다.
성분 :
- 양배추 - 머리 1 개;
- 양파 6 개 세트
- 토마토 페이스트 - 3 tbsp. 숟가락;
- 샐러리 - 무리;
- 피망 2 개;
- 로렐, 달콤한 고추와 생강.
준비 :
- 모든 채소를 씻고 필요에 따라 깨끗하게 닦아냅니다.
- 스튜 냄비에서 그들을 접고 물을 부어서 요리하십시오.
- 끓인 후 로렐, 생강, 후추를 넣습니다. 끝날 때까지 요리하십시오.
- 흡수를 좋게하려면 올리브 오일 한 방울을 넣으십시오.
겨울 과일 다이어트
감기에서 체중 감량을 위해 자몽은 지방 연소의 과정을 가속화하고, 생기를주고, 기분을 좋게하며 유용한 물질로 포화시키는 최고입니다. 감귤류는 천연 항산화 물질이 풍부하고 소화 시스템을 정상화하며 간 기능을 향상시킵니다. 체중 감량을위한 겨울 다이어트는 자몽 반 정도의 주 식사에 포함됩니다. 예제 메뉴 :
- 아침 : 삶은 달걀과 녹차;
- 점심 식사 : 저지방 치즈 55g;
- 저녁 식사 : 부부를 위해 요리 한 생선 200 그램과 올리브 오일을 입힌 채소 샐러드, 검은 빵 한 조각.
겨울 케 피어 다이어트
신맛 나는 우유 제품의 사용을 기반으로 무게를 잃는 방법은 단순하고 효과적이기 때문에 인기가 있습니다. 이러한 겨울 다이어트는 3 일 이상 지속되어야하지만 한 달 후 두 번째 코스를 통과 할 수 있습니다. 이 시간 동안 2 킬로그램으로 재설정 할 수 있습니다. 주기적으로 kefir에서 언로드하는 날을 사용할 수 있습니다. 겨울의 다이어트는 모범적 인 메뉴로 안내됩니다.
- 아침 식사 : 2 큰술. 망고 스푼, 작은 기름을 얹은 검은 빵 토스트, 단단한 삶은 달걀과 차.
- 스낵 : 1 큰술. 케 피어;
- 저녁 : 버섯 스프 와 닭고기 와 양배추 ;
- 스낵 : 1 큰술. 케 피어와 두 개의 구운 사과;
- 저녁 : 자두와 차가있는 채소 캐서롤, 그리고 자지기 전에 1 큰술. 케 피어.
겨울철 단백질 다이어트
감기에서 체중 감량을위한 가장 인기 있고 유용한 옵션으로 탄수화물을 거의 완전히 거부합니다. 영양사는 겨울에 건강에 위험하기 때문에 먹는 것을 심각하게 제한하지 말 것을 권장합니다. 체중 감량을위한 겨울을위한 단백질 식단은 일주일 동안 1-3kg을 던질 수있는 기회를 제공합니다. 식단에는 저지방 어류, 육류, 달걀 및 신 우유 제품이 포함되어야하지만 식물성 단백질 제품 (예 : 콩과 식물)은 잊지 말아야합니다. 야채와 무가당 과일을 금지하지 마십시오. 샘플 메뉴 :
- 아침 : 삶은 쇠고기 한 조각, 완두콩과 차를 곁들인 소금물에 절인 양배추 100 그램;
- 점심 식사 : 야채 샐러드 100 그램, 삶은 닭고기와 검은 빵 한 조각;
- 저녁 식사 : 생선 한 조각, 삶은 감자 두장, 사워 크림과 함께 삶은 사탕무 100g.