다양한식이 요법과 과잉 파운드를 버리는 방법에 대해서는 많이 언급되었지만 회복하기 쉬운 방법에 대한 정보를 찾는 것이 쉽지는 않지만 체중 증가에 도움이되는 입증 된 방법이 몇 가지 있습니다.
다이어트를 바꾸면 어떻게 빨리 회복 할 수 있습니까?
즉시 그 사람의 목표가 단지 지방을 키우는 것이 아니라 건강 증진 체중에 손상이 없다면 분명히 효과가 없기 때문에 "나는 모든 것을 먹는다"라는 전략을 포기할 필요가 있다는 것을 분명히하는 것이 가치가있다. 체중을 늘리기 위해 할 일은 치킨, 칠면조, 메밀, 유제품과 같은 가능한 많은 단백질 음식을 포함시켜 식단을 변경하는 것입니다. 단백질은 근육 질량에 필요하므로 총 일일 식단의 약 55-65 %가되어야합니다.
다음으로, 하루 중 식사 시간과 간식 횟수를 검토해야합니다. 이상적으로 아침 식사는 사람이 깨어 난 후 20-30 분 후에 필요하며 간식을 먹은 후 1 시간 반 후에 2-2.5 시간 후에 점심을 먹어야합니다. 점심과 저녁 식사 사이에, 또 다른 식사, 소위 오후 간식을 만들어야하고, 잠자기 전에 우유 나 케 피어를 마셔야합니다.
이제는 모범적 인 메뉴에 대해 이야기하고, 할 수있는 일, 얼마나 빨리 복구 할 것인가, 안전하게 체중을 늘릴 수 있는지에 대해 이야기 해 보겠습니다. 예를 들어, 매일식이 요법은 다음과 같을 수 있습니다.
- 아침 - 코 티 지 치즈 꿀, 과일 및 견과류, 차 또는 커피, 곡물의 샌드위치 치즈 또는 자연 햄, 바나나와 빵.
- 스낵 - 우유 한 잔과 꿀, 과일이 든 곡물 토스트.
- 점심 식사 - 스프, 삶은 쌀, 올리브 오일 로 만든 야채 샐러드, 닭 가슴살 찜, 차 또는 커피 디저트 (예 : 아이스크림).
- 스낵 - 밀크 쉐이크 또는 요구르트, 과일.
- 저녁 식사 - 칠면조와 야채 샐러드가 든 메밀, 또는 찐 생선이 든 삶은 감자.
- 잠자리에 들기 전에 우유 나 케 피어 한 잔.
여성과 남성이 신속하게 회복 할 수 있도록 해주는 제품과 요리는 간식으로, 유제품을 사용하고, 렌즈 콩, 콩 또는 야채 스튜를 사용하는 등 꽤 많이 있습니다. 그러므로 메뉴는 매우 다양 할 것이므로이 영양 계획을 고수하면 고통을 겪지 않을 것입니다.
얇은 사람들과 잘 지내고, 스포츠를하는 것이 얼마나 빠릅니까?
조화로운 근육량 세트를 얻으려면 강도 훈련에 참여할 수 있고 있어야합니다. 집에서 여성과 남성은 힘 운동에서 빨리 회복 할 것입니다. 남자들은 팔 굽혀 펴기, 크로스바에서 풀업, 덤벨과 윗몸 일으키기로 팔뚝과 삼두근을 개발하는 연습을하도록 권장됩니다.
소녀는 Denise Austin, Gillian Michaels와 같은 작가의 다양한 비디오 강좌를 사용해 볼 수 있습니다. 이러한 활동은 가정에서 쉽게 수행 할 수 있으며, 체중 감량이 아닌 아름다운 실루엣을 형성하기위한 코스 만 선택하십시오. 예를 들어, Denise Austin은 멋진 "훈련 캠프"단지가 있으며이 중 두 번째 부분은이 문제를 해결하기 위해 전념 할 것입니다.
비디오 코스를 사용할 수 없다면, 몸을 가볍게 눕히거나 팔 굽혀 펴기, 덤벨로 웅크 리기 등 신체 운동을 독립적으로 할 수 있습니다. 각 운동의 접근 횟수는 최소 2 회에서 최대 4 회까지이며 반복 횟수는 신체 상태에 따라 다르며 5 ~ 10으로 시작하여 점차적으로 숫자를 늘릴 수 있습니다. 스트레칭을 잊지 마라. 그러면 근육이 빠르게 아름다운 모양을 찾을 것이다. 3-4 일마다 30-40 분 동안 훈련하면 충분하므로 매우 바쁜 여학생이라도 수업 시간을 할당 할 수 있습니다.