후프 (Hoop) - 놀랄만한 스포츠 장비로 기억되고 잊혀진 후, 실제로는 아름답고 날씬한 허리 라인을 만드는 데 효과적인 도구입니다. 해부학에 대하여, 당연히, 할 것이다 아무것도,이 장소에 전혀 명확하게 발음되지 않는다. 그러나 정기적 인 교육을 통해 가능한 최상의 효과를 얻으려면 단기간에 수행 할 수 있습니다. 중요한 것은 후프로 정기적으로 운동을하는 것입니다.
농구대와 함께하는 연습은 무엇을 제공합니까?
후프를 뒤틀 때 복부 근육을 긴장시켜야합니다. 이것 때문에 그들은 강화되고, 근육질의 프레임은 견고하고 엄격 해지고 허리 부피는 줄어든다. 그런데 마사지 효과로 인해, 특수하지만 다른 후프뿐만 아니라 혈류가 발생하고 지방 세포가 가장 집중적으로 분해됩니다.
허리에 농구대가있는 운동 : 농구대를 선택하십시오.
그런데, 어떤 후프가 체중 감량을 위해 더 좋은지 말하면 어떤 경우에는 차이가 정말 큽니다.
- 경량 고리 . 이것은 육체 훈련을받지 못한 사람들을위한 첫 걸음입니다. 당신이 아주 오랫동안 그것을 왜곡하지 않는 한 허리를 작동시키지 마십시오.
- 접을 수있는 고리 . 이제 그러한 모델은 유행하고 있지만, 일반적으로 수명이 짧고 정기적 인 사용으로 인해 떨어져 나갑니다. 유일한 플러스 - 원한다면 무언가를 채워서 무게를 잴 수 있습니다. 훈련 첫 단계에서 사용하고 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 마사지 농구 . 마사지 후프가있는 운동은 초보자에게는 적합하지 않지만 언론에 이미 익숙해 진 사람들에게는 이미 다루기가 쉽습니다. 무게 마사지 공을 잃는 문제에있어서 특별한 역할은하지 않습니다.
- 가중치가있는 농구대 . 이 농구는 이미 좋은 언론이있는 사람들을 위해 만들어졌으며 가장 효과적인 사람들입니다. 이러한 후프를 사용한 각 교육은 나머지 시간보다 짧지 만보다 효과적입니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 짧은 시간에 시작하면 결과는 뛰어납니다.
- 유연한 후프 (가중치 또는 가벼운). 실제로, 이것은 후프가 아니지만 전체 시뮬레이터는 일반적으로 가능한 연습 문제가있는 디스크도 후프의 도움을 받아 부착됩니다. 허리에 대한 훈련이 필요하고 후프를 비틀기로 결정한 경우에는 후프 시뮬레이터와 함께 복잡한 연습이 필요한 그러한 모델을 구입할 필요가 없습니다.
이상적으로는, 언론을위한 후프가있는 연습은 처음에는 고전적인 버전으로 수행되어야하며, 그런 다음 가중치를 적용하거나 마사지하십시오. 가장 빠른 효과는 2.5-3 킬로그램의 후프입니다.
체중 감량을위한 후프가있는 운동
일반적으로 복부의 체중 감소를 위해 후프가있는 운동을 사용합니다. 그러나 이러한 운동은 스포츠 훈련과 마찬가지로 신체가 활발히 칼로리를 태우게하므로 체중 감량이 신체 전체에서 발생합니다. 그리고 그것에 올바른 음식을 더하면 무게는 곧 당신이 원하는 것과 정확히 일치하게됩니다.
후프의 꼬임은 매우 간단합니다.
- 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비로 벌리고 옆에는 양말을 댑니다.
- 후프를 허리에 올려 놓고 프레스를 펴고 원형 운동을하십시오. 몸은 무릎부터 목까지 일합니다.
- 후프를 아주 자신있게 뒤틀릴 때 비틀림, 템포 및 포즈의 방향을 변경하십시오.
아침과 저녁에 가중치 1을 사용하여 보통 후프로 5 분간 시작해야합니다. 점차적으로 분 수를 늘리십시오. 간단한 후프를 처리하려면 하루에 30-40 분이 필요합니다 (한 가지 방법이 바람직 함). 하루에 두 번 할 수 있습니다. 후프가 무거 우면 15-20 분이면 충분합니다. 효과를 높이려면 하루에 두 번하는 것이 좋습니다.
작업을 복잡하게하기 위해 동시에 두 개의 곡을 뒤틀 수 있습니다. 그러나 이것은 너무 쉽게 진행될 수있는 고급 운동 선수를위한 것입니다.