체중 감량을 결정했다면, 가장 쉬운 방법은 메뉴를 미리 작성하고 명확히 따르는 것입니다. 다른 경우에는 "올바른"제품이 단순히 손에 있지 않았기 때문에 방종이 가능합니다. 적절한 영양 섭취 원칙에 따라 매일 슬리밍 메뉴를 살펴 보겠습니다. 목표를 달성 할 때까지 그러한 식단을 무기한으로 사용할 수 있습니다.
체중 감량을위한 메뉴의 원리
그럼, 체중 감량을 위해 매일 다이어트 메뉴를 구성하는 원리를 살펴보고 제안 된 옵션으로 지루함을 느낄 때 스스로 조정하거나 다이어트를 할 수 있도록하십시오.
- 낮에는 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 식사 사이에 물 한 잔을 마시고 식사 중간에 1-2 잔을 마시는 규칙을 따르십시오. 이것은 약화와 건강이 좋지 않으면 서 효과적으로 신진 대사를 분산시키고 체중을 더 많이 줄이는 중요한 규칙입니다.
- 아침 식사는 단백질 (코티지 치즈, 달걀, 고기) 또는 복합 탄수화물 (죽, 빠른 요리가 아닌)을 섭취하는 것이 좋습니다. 최후의 수단으로 치즈와 곡물 빵 샌드위치도 접근 할 것입니다.
- 모든 간식은 과일, 유제품 또는 설탕이없는 레몬 한 잔 / 차입니다.
- 점심으로는 수프를 먹는 것이 가장 좋지만 저지방을 먹는 것이 좋습니다. 배고프면 시리얼이나 야채 장식물과 마른 고기 등 두 번째 요리를 먹을 수 있습니다.
- 만찬은 당신이 얼마나 배고픈가에 따라 매우 가볍거나 단백질이어야합니다. 탁월한 옵션 - 저지방 물고기 또는 버터 또는 지방 야채가없는 신선하거나 조리 된 새.
- 잠자리에 들기 전에 저지방 우유 음료를 마 십니다.
동일한 원칙을 사용하면서도 단백질 성분을 제거하면 매일 체중 감량을위한 금식 메뉴를 만들 수 있습니다. 당신이 고기를 거부하면 매일 식단에 콩, 콩, 완두콩, 견과류 및 기타 식물성 단백질이 포함됩니다.
매일 체중 감량을위한 메뉴
당신이 랜드 마크를 갖기 위해서, 우리는 여러 변형에서 매일 체중 감량을위한 간단한 메뉴를 고려할 것입니다. 이것은식이 요법에서 적절한 영양의 원리가 어떻게 구현되는지 명확히 볼 수있게합니다. 우리는 하루에 6 잔의 물을 마시는 것이 더 편한 방법을 결정해야하기 때문에 "물 섭취"라는 줄을 포함시키지 않을 것입니다.
옵션 1
- 아침 식사 : 설탕없는 차, 반 사과와 오트밀.
- 점심 식사 : 오이 샐러드, 양배추 수프 제공.
- 오후 간식 : 요구르트 한 잔.
- 저녁 식사 : 양파와 토마토로 구운 폴락, 녹색 콩 장식.
- 수면 1 시간 전 : varenets 한 잔.
옵션 2
- 아침 식사 : 메밀, 양파와 당근 조림, 설탕없는 차.
- 점심 식사 : 부추와 가벼운 수프.
- 오후 간식 : 약간의 요구르트가있는 무 지방 코티지 치즈 반 개.
- 저녁 식사 : 닭 가슴살, 호박이나 호박과 조림.
- 잠자기 1 시간 전 : 설탕없는 우유.
옵션 3
- 아침 식사 : 말린 살구와 kefir, 설탕없는 차를 추가 한 코티지 치즈.
- 점심 식사 : 메밀과 버섯을 곁들인 메밀.
- 오후 간식 : 사과, 레몬 물 한 잔.
- 저녁 : 브로콜리 쇠고기 스튜, 설탕없는 차.
- 수면 시간 : ryazhenka 한 잔.
옵션 4
- 아침 식사 : 삶은 달걀 2 개, 설탕없는 차.
- 점심 식사 : 북경 양배추 샐러드, borsch.
- 오후 스낵 : 오렌지.
- 저녁 : 양배추 조림의 오징어.
- 수면 1 시간 전 : 자연 요구르트 한 잔.
옵션 5
- 아침 식사 : 시리얼 빵과 허브와 함께 저지방 치즈를 샌드위치.
- 점심 식사 : 현미와 치킨, 차를 곁들인 필라프.
- 스낵 : 요구르트.
- 석식 : 신선한 야채 장식의 구운 닭 조각.
- 수면 1 시간 전 : 응고 된 우유 잔.
체중 감량을위한 하루 동안의 대략적인 메뉴를 사용하여 쉽고 적절한 영양 섭취를위한 자신의 옵션을 개발할 수 있습니다. 부분의 크기를 제어하십시오. 크기는 반드시 작아야합니다.