식이 요법을하지 않고 체중을 줄이면 건강에 해를 끼치 지 않고 운동은 불가능합니다. 식이 요법을 바꾸고 칼로리를 낭비하기 시작하면 체중이 어떻게 감소하는지 볼 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 기본 원칙을 고려해야합니다.
다이어트 및 운동
과체중을 없애기 위해서는 지방과 단순 탄수화물의 섭취를 줄여식이 요법을 변경해야합니다. 소비되는 것보다 소비하는 것이 중요합니다. 체중 감량을위한 육체 노동의 기본 원리 :
- 하루에 적어도 5 번 먹습니다. 세 가지 본격적인 식사 외에도 두 가지 간식이 있어야합니다. 그 부분이 자신의 손바닥보다 더 커야 만하는 것은 중요합니다.
- 아침 식사는 필수품이므로 놓치지 마십시오. 아침 식사를위한 최선의 선택 - 복잡한 탄수화물 ( 예 : 죽).
- 점심 시간에는 단백질과 채소의 조합을 선호하는 것이 가장 좋으며 시리얼과 같은 약간의 탄수화물을 추가 할 수도 있습니다.
- 저녁 식사는 가장 쉬운 식사이고 그를 위해 야채와 다람쥐 음식의 혼합물이 더 좋습니다.
- 공복 상태에서 운동하지 않는 것이 중요하므로 수업 전 1-1.5 시간 동안 식사를해야합니다. 에너지 비용을 얻으려면 훈련 전에 꿀이나 바나나를 먹을 수 있습니다. 그러면 꿀이 혈당 을 증가시킵니다.
- 체중 감량을 위해 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요하며 일일 기준량이 2 리터 이상인 것이 최선입니다. 총 부피는 여러 부분으로 나뉘어 일정한 간격으로 마셔야합니다.
일주일에 적어도 세 번은 스포츠를해야합니다. 훈련 기간은 40 분 이상입니다. 어떤 방향으로도 선택할 수 있지만 심장 및 동력 하중의 조합이 가장 좋은 것으로 간주됩니다.
육체 노동이없는식이 요법은 또한 존재할 권리가 있지만,이 경우 체중은 더 느려질 것입니다. 스포츠를 할 시간이 없다면, 더 걷고, 엘리베이터를 사용하지 않고 능동적 인 휴식을 취하십시오.