유명한 우크라이나 운동가 및 피트니스 강사 인 아니타 루첸 코 (Anita Lutsenko )는 출산 후 체중 감량을 위해 이러한 운동을 수행하면 2 주 후에 긴장된 위를 회복 할 것이라고 보장합니다.
- "뽐내다"- 어깨보다 약간 넓은 다리가 몸에 기대고 허벅지의 앞면에 손을 올려 놓습니다. 우리는 코를 통해 흡입 한 다음 입을 통한 큰 호흡, 심호흡, 날카로운 호흡, 숨을 차서 배꼽 안쪽을 갈비뼈 안쪽으로 끌어 당깁니다. 우리는 또 다른 숨을들이 쉬며 입을 통해 긴 호흡을하고 호흡을 유지하며 배를 안으로 당깁니다. 숨을들이 마시고 숨을들이 쉬며 다시 숨을 내 쉬어 라. 출산 15 회 후 체중 감량을위한 운동 "펌프"를 수행하십시오.
- 이전 운동의 시작을 반복하십시오 - 숨을들이 쉬고 숨을 쉬며 배를 그린 다음, 배를 5 "물기가있는"움직임을 마치 던지면서 다시 당기는 것처럼 반복하십시오. 그런 다음 우리는 가슴으로 들어 와서 숨을 쉰다. 5 번 실행해야합니다.
- 플랑크 - 어깨 아래 손바닥, 우리는 한쪽 다리를 제쳐두고 다른 다리는 제쳐두고. 허리를 펴야합니다. 흡입시 우리는 위를 끌어 당깁니다. 15 초부터 시작하여 점진적으로 운동을 1 분으로 가져와야합니다.
- 옆 껍질 - 팔꿈치에 서서 무릎, 팔꿈치, 엉덩이 및 다리를 다리를 구부리고 뒤쪽 가장자리에 붙입니다. 두 번째 손은 머리 뒤로, 어깨는 낮추고, 허리는 뒤틀리고, 미골은 앞으로 나아 간다. 호기가 원활하게하면 위로 올라가고, 분지와 무릎을 찢어서 팔꿈치에 체중을 유지합니다. 호흡, 가볍게 바닥에 닿아 숨을 내쉴 때 계속 숨을 내 쉬어 라. 우리는 10 번 반복해야하고, 몸을 등반에 고정시키고, 팔을 머리 위로 늘리고, 3 초 동안 위치를 저장해야합니다. 우리는 두 번째 측면을 반복합니다.
- 운동 Kegel - 교차 다리와 앉아, 바닥에 손을 쉬고. 가능한 한 위쪽으로 항문을 그려 봅니다. 내부 근육을 올바르게 사용하면 바깥 쪽에서 배가 움츠러 들는 모습을 볼 수 있습니다. 최소한 100 명의 담당자가 필요한 날에는이 운동을 어디서든 수행 할 수 있습니다. 각 접근법의 끝에서, 당신은 긴장 속에서 내부 근육을 고칠 수 있고 그들을 가능한 한 오랫동안 유지하려고 노력해야합니다.
- 그리고 출산 후 슬리밍 콤플렉스의 마지막 운동은 큰 베개, 팔꿈치 어깨 넓이, 팔을 대각선으로 위로 당기고 반대쪽 무릎을 발가락까지 안쪽으로 돌리며 대각선 방향으로 내뿜으며 두 번째 무릎을 안쪽으로 펼칩니다. 당겨 - 흡입, 아래로 - 내 뿜으십시오.