유명한 영양사 스베틀라나 푸스 (Svetlana Fus)는 체중 감량과 새로운 삶을 시작하기 위해 체중이 초과 된 사람들을 돕습니다. 그녀의 충고 덕분에, "무게가 있고 기쁜"쇼의 많은 참가자들은 엄청난 수의 킬로그램을 버리고 이제는 완전히 다른 식으로 먹습니다. 스베틀라나 푸스 (Svetlana Fus)는 누구나 사용할 수있는 체중 감량을위한 특별 메뉴를 개발했습니다.
영양사의 조언
- 체중을 줄이려면 일일 메뉴의 칼로리 내용을 줄여야합니다. 그것은 개별적으로 계산되지만 총 수는 1200 kcal 이상이어야합니다.
- 몸에서 물의 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 매일 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
- 점심 식사 전에 신선한 과일과 탄수화물 을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 단백질 식품은 증기로 조리하거나 조리해야합니다.
- 굶주림을 느끼지 않으려면 유용한 스낵을 사용하십시오.
스베틀라나 푸스 (Svetlana Fus)의식이 메뉴
영양사가 개발 한 메뉴가 엄격하지 않고 모든 사람이 건강 상태 및 신체의 다른 특성을 고려하여 스스로 그것을 바로 잡을 수있는 기회를 갖는 것이 중요합니다.
스베틀라나 푸스의 다이어트 메뉴 샘플
- 아침 : 메밀, 올리브 오일과 단단한 치즈가 든 토마토로 맛을 낸다.
- 스낵 : 사과.
- 점심 식사 : 저지방 사워 크림이 들어간 채소 보르 시체와 저지방 고기의 작은 조각으로 야채 나 버섯을 b거나 구울 수 있습니다.
- 저녁 식사 : 생선 커틀릿, 찐 삶은 야채 샐러드, 굵은 밀가루 빵 한 조각.
하루 동안 말린 과일, 아직도 탄산 물, 케 피어 또는 우유 한 잔으로 말린 설탕을 마시는 것이 허용됩니다.
영양사 Svetlana Fus의 일일 메뉴 편집에 대한 권장 사항
- 아침에 접시에 탄수화물과 단백질이 있어야합니다. 예를 들어 견과류, 치즈, 조림 야채, 달걀 등을 넣은 죽을 만드십시오.하지만 점액을 자극하지 않도록 신선한 채소에서 버려야합니다. 아침 식사는 가장 영양가 있고 칼로리가 많은 음식 섭취입니다.
- 커피는 아침 식사 후 얼마 후에 마시는 것이 좋습니다.
- 점심을 먹을 때 고기 나 생선, 야채 를 먹는 것이 좋습니다. 그들은 식물성 기름으로 채워질 수 있습니다.
- 저녁 식사 전에 몇 시간 정도 기다렸다가 정말로 먹고 싶다면 말린 과일, 견과류 또는 신 우유 제품을 먹을 수 있습니다.
- 저녁 식사의 경우 영양 학자가 야채 스튜 또는 달걀 요리와 같은 가벼운 음식 섭취를 권합니다.
- 스베틀라나 푸스 (Svetlana Fus)는 체중 감량 과정이 점차적으로 이루어져야한다고 말합니다.이 경우에만 오랫동안 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.