피하 지방은 수치를 망칠뿐 아니라 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 만성적 인 사람들은 종종 심혈관 질환, 내분비 질환 및 위장병으로 고통 받고 있습니다. 피하 지방을 제거하는 방법을 알고 싶다면 영양으로 시작하여 신체적 부하를 조절해야합니다.
전원 공급 장치
불필요한 지방 세포를 없애기 위해서는 지나치게 엄격한 식단에 앉을 필요가 없습니다. 밀가루, 달고 지방을 거부하는 것으로 충분합니다. 다이어트에서 탄수화물과 지방을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 첫 번째는 복잡한 탄수화물이 풍부한 식품, 즉 시리얼, 즉 곡물뿐만 아니라 채소 및 과일에서 얻어야합니다. 지방은 야채와 물고기에서 발견되는 것들에 이점을줍니다. 복부의 피하 지방을 제거하려면 가능한 한 많은 섬유질을 소비해야하며 총 칼로리 섭취량을 약간 낮춰야합니다. 더 많은 물을 굶거나 마시지 마십시오. 전문가들은이 기간 동안 근육 질량의 건조를 막기 위해 식단에서 단백질의 비율을 늘리라고 조언합니다.
물리적 하중
위뿐만 아니라 지방을 제거하려는 경우 피트니스 운동을 사용하여 피하 층을 태울 수 있습니다. 당신의 임무는 신진 대사를 시작하고 피를 분산시키는 것입니다. 즉, 달리기, 뛰는 로프, 스텝 플랫폼을 연습하는 등의 훈련을해야합니다. 매일 취하는 조치의 수를 단순히 늘리십시오. 지방 연소를위한 효과적인 운동으로 걷기를 빠른 속도로 사용하고 엘리베이터 사용을 중지하고 도보로 아파트에 도착하십시오. 그러나 여기에 중요한 것은 과량 체중 이있는 경우 특히 과용하지 않는 것입니다. 점차적으로 몸을 적재하여 맥박과 압력을 조절하십시오.
혐기성 수와 함께 복부에 지방을 연소시키는 에어로빅 운동 (달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기)은 언론에 부하를 포함해야합니다. 그러나 여기에서는 근육이 최악의 상황을 극복하고 신속하게 부하에 익숙해지기 때문에 신체의이 부분에 있기 때문에 오래 지속될 필요가 있습니다. "가위"및 "꼬임"과 같은 동적 연습은 통계 연습과 번갈아 실시해야합니다. 이 점에서 특히 좋은 점은 신체의 근육 대부분을 사용하는 "플랑크 (Planck)"입니다.
충분한 수면을 취하고, 완전하고 적극적으로 휴식하고, 스트레스 로부터 자신을 보호하려고 노력하십시오. 결국, 좋은 동기 부여를 찾고 사소한 성공을 위해 자신을 칭찬하십시오. 결국, 아무도 당신 자신을 제외한 당신의 건강을 돌 보지 못합니다.