자신의 손으로 다리 무게를 측정하십시오.

발에 대한 가중치 부여는 교육의 효율성을 높일 수 있습니다. 그들은 스포츠 상점에서 구입할 수 있지만 직접 만들어 보는 것이 가장 좋습니다. 하나의 상세한 마스터 클래스를 고려하십시오.

다리 가중치의 이점

다리의 무게를 늘리면 걷기와 달리기 운동을 가능한 한 효과적으로 만듭니다. 결과적으로 허벅지와 엉덩이의 근육에 가해지는 부하가 증가합니다. 스윙, 점프 등과 같이 정상적인 운동을하는 동안 가중치를 사용할 수 있습니다.

그러한 훈련의 이점은 특정 운동을 수행하기 위해서는 사람이 똑같이하는 것보다 더 많은 노력을 기울여야하지만 가중치를주지 않아야한다는 것입니다. 이로 인해 체중 감량 및 근육량 펌핑 과정이 가속화 될뿐 아니라 심혈 관계가 강화되어 호흡 및 순환이 안정화됩니다.

자신의 손으로 오늘의 가중치를 만드는 방법?

제시된 수업에 따르면, 당신은 1.2kg의 무게를 만들 수 있지만, 원한다면 무게는 1.7kg까지 증가 할 수 있습니다. 일하기 위해서는 강한 천을 준비해야하는데,이 경우에는 청바지가 사용됩니다. 다리에 무게를 두려면 45x20 cm 4 조각, 벨크로 1.6m, 40cm 지퍼 2 개, 캐논 테이프 1.6m, 금속 타원형 2 개를 준비해야합니다.

피트를위한 가중 에이전트를 만드는 방법에 대한 단계별 지침 :

1. 청바지 4 개를 동일하게 사용했습니다. 두 개는 이미 꿰매어 진 것으로, 다리 조각입니다. 어머니의 한 부분의 중앙에 끈적 끈적한베이스로 나일론 테이프를 꿰매십시오. 중량 조절제를 단단히 조일 수 있으려면 약 10cm 정도 끝까지 봉인하지 않아도됩니다. 테이프 끝 부분에 금속 타원을 부착하는 것을 잊지 마십시오.
2. 결국, 그것은 다음과 같이 보일 것입니다. 먼저 고정 장치가오고, 그 다음 단단한 바닥이있는 끈끈한 테이프가옵니다. 그런 다음 모든 것이 부드러운 접착 테이프로 다시 나일론 테일로갑니다. 그 후에, 한쪽 가장자리는 수선을하고, 다른 한쪽은 지퍼를 바느질해야합니다. 그 결과 크기는 37x18cm 인 핸드백처럼 보입니다.
3. 지시의 다음 단계는 다리의 가중치를 재봉하는 방법입니다. 직사각형의 길이를 4 개의 동일한 부분으로 나누고 그려진 선을 타자기로 바느질하는 것입니다. 결과적으로 모래 또는 곡물로 채워질 필요가있는 4 개의 포켓이 생깁니다. 선택한 재료는 비닐 봉지에 넣어 두어야 무언가 무너질 수 있습니다. 가중치를 부여하기 위해 납 또는 자갈 조각을 사용할 수 있습니다.

이제 다리를 위해 스스로 를 가중 시키는 법을 알게되고 결과를 평가할 수 있습니다. 이러한 가중 에이전트는 다리 및 손 교육 모두에 사용할 수 있습니다.