신경절 체조

생강 체조는 이런 목적으로 아령처럼 간단하고 저렴한 탄환 만 사용하여 근육을 개발할 수있는 좋은 방법입니다. 많은 선수들이 이것을 시작했습니다. 그러한 운동은 여성들보다 남성들 사이에서 매우 인기가 있다는 사실에도 불구하고, 아름다운 인류의 절반도 근육 강화를 막지 못할 것입니다. 다양한 시스템이 있습니다 - 예를 들어, 덤벨 연습 Sandova 또는 Pustovoit. 나열된 저자의 마지막 옵션이 제공하는 것을 고려하십시오.

B.G. Pustovoyt : 덤벨 연습

시스템 BG에서 작업하십시오. Pustovoit은 초보자를위한 아령 연습에 관심이있는 사람들에게도 매우 편리합니다. 그는 덤벨의 유형과 특성, 음식과 운동을위한 계획을 자세히 설명하고 연습 세트도 적용합니다.

Gangbang 체조는 집에서 명확한 작업 계획을 작성하는 것으로 시작해야합니다. 시스템이없는 클래스 는 아무 결과도 가져 오지 않으므로이 단계에 특별한주의를 기울여야합니다.

시스템 Pustovoit에서 모든 연습은 특정 작업을 해결하는 특수한 복합체로 구성됩니다. 첫 번째는 가장 간단하고 다섯 번째는 고급입니다. 어쨌든, 당신은 그들 모두를 통과해야합니다.

수업의 세 번째 주 이후에는 각 운동마다 반복 횟수를 늘려야합니다. 8 개월 동안 4 개의 컴플렉스를 만들어 각각의 새로운 사이클에서 부하를 증가시킵니다.

신경절 운동 : 운동

예를 들어, 첫 번째 사이클에서 연습의 일부를 생각해보십시오. 이것은 일반적으로 그러한 시스템이 어떻게 작동하고 정확하게 수행되어야 하는지를 잘 상상하는 데 도움이 될 것입니다.

손가락을 구부린 근육 운동

그의 손에는 테니스 공이 있습니다. 한 손으로 압착하거나 2 개의 공을 들고 동시에 압축해야합니다. 호흡이 고른 지 확인하십시오.

팔뚝 앞쪽 근육 그룹을위한 운동

의자에 앉아 팔뚝을 엉덩이에, 브러시를 무릎보다 조금 앞쪽에 올려 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 팔뚝을 들지 말고 손을 들어 올리십시오. 호흡이 고른 지 확인하십시오.

팔뚝 근육의 후반 그룹을위한 운동

의자에 앉아 팔뚝을 엉덩이에, 브러시를 무릎보다 약간 앞쪽에, 손바닥을 아래에서 내려 놓습니다. 팔뚝을 들지 말고 손을 들어 올리십시오. 호흡이 고른 지 확인하십시오.

점차 복합체는 점점 더 복잡 해지고 복잡해지고 근육은 눈물과 통증없이 점차적으로 소리가납니다.