현대의 많은식이 요법에서 저자들은 그런 이국 풍의 제품을 지적하면서 그러한 시스템이 어떻게 실현 될 수 있는지 상상하기 어렵습니다. 우리는 가정에서 체중 감량에 적합한 식사를 고려할 것입니다. 그들 중에는 많은 것들이 있지만,이 기사에서는 신체에 해를 끼치 지 않을 것이지만 반대로 매우 유용 할 것입니다.
집에서 체중 감량을위한 빠른 다이어트
체중을 빨리 줄이려면 다소 엄격한 제한에 대비하십시오. 제시된식이 요법은 초과 체중이 많지 않더라도 한 달에 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 우세가 크다면 페이스가 더 강할 수 있습니다. 기본 원칙은 간단합니다.
- 엄격히 하루 4-5 식이며 그 중 3식이 기본이고 1-2식이 추가됩니다.
- 다이어트의 기초 - 신선한 야채, 삶은 / 구운 고기 / 생선 / 가금류;
- 과자, 설탕, 초콜릿 , 쿠키, 케이크, 아이스크림 등은 금지되어 있습니다.
- 곡물 빵을 제외한 밀가루 제품은 권장하지 않습니다.
- 지방을 많이 사용하는 튀김 및 기타 조리 방법뿐만 아니라 금지 된 지방 음식.
가정에서 체중 감량을위한 다이어트의 대략적인식이 요법과 요리법을 고려하면 시스템을 사용하는 방법이 더 명확 해집니다.
- 아침 식사 : 삶은 달걀 몇 개, 또는 치즈 한 조각과 함께 차.
- 점심 식사 : 닭 유 방, 채소, 시리얼 빵 1 조각, 레몬 주스 / 식초와 오이 샐러드.
- 스낵 : 천연 무가당 요구르트 또는 케 피어 - 1 잔.
- 석식 : 생선 / 닭고기 / 쇠고기에 신선한 야채 (이상적인 양배추와 북경 양배추)를 곁들여서 구운 것.
- 잠자기 1 시간 전 : 설탕없는 우유 또는 요구르트를 반 정도 마신 차.
그렇게함으로써, 한 걸음 씩 일정에서 벗어나지 않고, 충분히 빨리 체중을 줄입니다. 기억하십시오 : 모든 방종은 당신의 다른 모든 노력을 결정적이게합니다!
가정에서 체중 감량을위한 간단한 다이어트
그들은 모든 독창적 인 것이 간단하다고 말한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실 정상적인 체중을 유지하려면 체중 조절을하고 어린 시절부터 알고있는 건강한 원칙에 따라 체중을 조절해야합니다. 기본 규칙을 상기 해 보겠습니다.
- 당신은 자주 그리고 조금씩 먹어야합니다.
- 마지막 식사 - 취침 시간 3 시간 전;
- 최고의 아침 식사 - 곡물 시리얼;
- 저녁 식사는 쉬워야합니다.
- 튀겨 진 기름진 음식 금지;
- 밀가루 제품 및 식사는 최소한으로 사용해야한다.
- 과자는 제한된 시간에 먹을 수 있으며, 더 자주 주 2-3 회 먹을 수 없습니다.
가정에서 체중 감량을위한 올바른식이 요법 메뉴를 고려해보십시오.식이 요법을 쉽게 결정할 수 있습니다.
- 아침 식사 : 죽 메밀 / 오트밀, 차.
- 두 번째 아침 식사 : 자몽 반.
- 점심 식사 : 야채와 함께 저지방 수프를 제공합니다.
- 스낵 : 단맛이없는 흰색 요구르트.
- 저녁 식사 : 작은 고기 / 가금류 / 생선과 야채 장식.
- 잠자기 1 시간 전 : 케 피어 1 % 지방 반 잔.
모든식이 요법에 대한 체중 감량을위한 추가 조치
영양 이외에 체중의 변화율에 영향을 미치는 다른 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 목표를 달성하는 데있어 끈기가있는 것입니다. 하나가 있다면, 원하는 비중이 저울에있을 것입니다. 그리고 그 결과를 당신에게 가져다주는 것은 그러한 조치를 도울 것입니다 :
- 그리고 그 결과를 당신에게 가져다주는 것은 그러한 조치를 도울 것입니다 :
독소와 독소의 몸을 깨끗이합니다. 영양 학자들은 Enterosgel enterosorbent 클렌징이 지방 축적을 분열시킬 때 몸에 풍부한 슬래그와 독소를 적극적으로 흡수하므로 모든 체중 감량 프로그램에서 필수 불가결 한 단계라고 생각합니다. 지방질 침전물이 집중적으로 파괴되면 독소가 혈액에 들어가 만성 질환의 악화, 메스꺼움과 불쾌한 입맛의 위독감, 위염과 대변 장애, 여드름과 피부의 얼룩이있는 피부의 둔감을 유발합니다. 사람들은 이러한 현상이 음식의 칼로리 함량 감소와 관련이 있다고 오해하지만 실제로 문제는 정확히 독소에 있다고 믿습니다!
또한 Enterosgel이 위장을 잘 채워서 충만감을 느끼는 동시에 과도한 위액과 효소를 흡수하는 것이 중요합니다. 이것은 위벽에 자극적 인 효과를 중화시킵니다. 즉 체중 감소가 위염으로 끝나지 않습니다.
- 스포츠를 잊지 마세요 . 위를 청소하기 위해서,
조깅, 밧줄 점프 또는 계단을 올라가는 데 익숙해지는 것이 중요합니다 (시뮬레이터를 사용할 수 있음). 주당 3 ~ 4 회 30 ~ 40 분 정도 걸립니다. 이것은 효과적인 체중 감소를위한 중요한 조건입니다. - 콘트라스트 샤워 . 이상하게도 잊혀지지 만 여전히 효과적인 신진 대사 방법은 콘트라스트 샤워입니다. 매일 물을 가져 와서 뜨거운 물에서부터 차가운 물로 바꾸십시오.
어떤 체중 감소의 매우 중요한 규칙은 충분한 양의 물을 섭취하는 것입니다. 항상 가스없이 미네랄 워터 1 병을 가지고 규칙을 지키십시오. 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 단지 6 잔뿐입니다. 각 식사 전 한 잔 - 체중 감량이 훨씬 더 빠릅니다.