그것은 모두 자신이 설정 한 목표에 달려 있습니다. 즉, 얼마나 체중을 줄이려고합니다. 10-20kg을 잃는 것이 실제 수치가 아니라 모든 사람이 그러한 결과를 얻을 수 있다고 판단한 경우, 체중 감량 방법이 지식이있는 사람들에 의해 신중하게 숨겨져 있기 때문에, 당신은 우리 고객 일뿐입니다. 우리는 할 말이 있습니다. 우리가 일주일에 체중을 얼마나 많이 줄여야하는지, 아니면 오히려 체중 감량이 얼마나 상상 하는지를 알려 드리겠습니다.
극단적 인 방법
공개 도메인의 네트워크에서 10-20kg에 대해 가장 뛰어난 체중 감량 방법을 찾을 수 있습니다.
건식 금식 - 사흘 동안 먹거나 마시지 말 것을 권하면서주의 깊은 저자는 약점과 어지럼증에 대해 경고하지만 두렵지는 마라. 저자는 물없이 삼일 만에 너는 죽지 않을 것이지만 매우 얇은다고 말한다. .
매우 또는 오히려 일주일에 실질적으로 체중을 줄이는 방법과이를 위해해야 할 일을 알아 봅시다.
당신이 겸손하고 10kg을 체중 감량하기로 결정했다고 가정 해 봅시다. 작은 설명 : 10kg? 지방, 물, 근육? 당신은 물론 지방이라고 말합니다.
따라서 지방 1 kg을 태우려면 9,000 kcal을 소비하고 10을 곱해 주당 90,000 kcal이 필요합니다. 이제 우리가 하루 동안 태울 필요가있는 것을 보자.
90 000은 7로 나누고 하루에 12 857 kcal을 얻습니다.
평균 사람의 일일 배급량이 1,500에서 2,500 kcal에 이르는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 식사를 거부하고 하루에 12,000 kcal을 처분해야합니다.
- 24 시간 내내 걷고 24 시간 동안 280 kcal을 태울 수 있습니다.
- 14 시간 - 700 kcal을 14로 돌릴 수 있습니다 - 9,800 kcal을 잃게됩니다.
- 에어로빅 운동 20 시간을 할 수 있습니다 - 당신은 9,000 kcal을 잃게됩니다.
이러한 모든 옵션을 받아 들일 수없는 경우, 적절한 체중 감량으로 일주일에 체중 감량 방법을 알려주는 다른 방법을 선택해야합니다.
물을 없애라.
과잉 체중의 대부분은 세포 간 공간에 축적되는 물이며 모든 방향으로 몸이 늘어납니다. 과도한 물 때문에 붓기, 셀룰 라이트 및 부풀어 오름이 있습니다.
과도한 체액을 제거하기 위해 체중 감량을 위해 소금을 버리십시오 - 소금은 수분을 지연시킵니다. 또한 다이어트 이뇨제 차 (광신자가없는 경우에만)를 입력하고, 이상하게도 충분히 마셔.
전원 공급 장치
당신의 음식은 에너지 부족으로 인해 몸이 스스로 "저축"에서 에너지를 추출하기 시작합니다.
다이어트의 칼로리 함량은 1,200 - 1,300 kcal보다 낮아서는 안되며, 이는 필수 장기 및 시스템의 기능에 필요한 최소값입니다. 또한, 배고파 다이어트는 체중 감량으로 이어진다. 그 효과는 첫 식사 후 증발하지만, 신진 대사는 오랜 시간 또는 영원히 느려질 것이다.
체중 감량을 위해 가장 잘 먹는 방법은 분수 영양과 제품 적합성의 원칙을 준수하는 것입니다. 하지 마시고, 큰 부분을 먹고, 자주 먹고, 조금씩 먹으십시오. 모두가 알고 있지만,이 원리를 준수하십시오. 빵으로 고기를 먹지 말고 다른 음식과 우유를 함께 사용하지 마십시오.
저지방 제품 - 코티지 치즈, 우유, 케 피어 같은 물질은 칼슘이 함유되어있어 지방이 없으면 단순히 소화되지 않기 때문에 약간 유용합니다. 저지방과 중성 지방을 선호하며, 마요네즈, 케찹, 드레싱 및 소스와 같은 부 자연스러운 지방을 제한하십시오.
스포츠
일주일에 2, 한 달 동안 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은
당신이 훈련 할 때, 당신은 동시에 지방과 물을 잃지 않습니다. 신체의 지방을 대체 할 근육 조직을 만듭니다. 그러나 근육을 구축하기 위해 우리는 다시 영양으로 돌아갑니다. 왜냐하면 운동을하면 지방을 잃을뿐만 아니라 근육도 잃을 수 있기 때문입니다. 이것은 훈련 전후의 단식 투쟁으로 이어집니다. 그런데 영양사들은 체중 감량을 1 주일에 1-1.5kg을 넘지 않는 것이 좋습니다.