영양사는 과체중을 없애고 건강을 강화하는 데 도움이되는 규칙 목록을 개발했습니다. 결과를 얻으려면 기존의 문제를 복잡한 방식으로 해결하는 것, 즉 영양을 바꾸고 스포츠를 시작하며 미용 절차를 사용하는 것이 중요합니다.
체중 감량을위한 다이어트 규칙
영양사들은 다이어트를 변경하지 않고 그 인물의 결함을 바로 잡는 것이 어렵다고 주장한다. 전원 공급의 결과는 약 70 %에 달려 있습니다. 먼저 매일 메뉴의 칼로리 내용을 약 1200kcal로 줄여야하지만 특수 수식을 사용하여 개별 계산을하는 것이 좋습니다. 다음 단계는 냉장고의 개정판으로, 지방, 짠맛, 훈제, 단맛, 과자 및 기타 유해한 제품을 제거해야합니다. 또한 체중 감량의 기본 규칙을 고려하십시오.
- 작은 부분으로 작은 식사를하십시오. 이것은 대사율을 유지하고 위장을 유지하며 영양소의 흡수를 개선하는 데 중요합니다.
- 다음 규칙은 아침 식사는 필수이며 메뉴는 복합 탄수화물이 풍부한 식품 (총 50 %)을 기본으로해야한다는 것입니다. 아직도 단백질이 있어야합니다.
- 마지막 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 올바른 결정은 가벼운 저녁 식사, 예를 들어 야채와 단백질의 완벽한 조합입니다. 잠시 후 기아가 느껴지면 kefir 잔을 마셔야합니다.
- 무게를 잃는 법칙은 채소가 풍부하고 과일과 곡물이 풍부한 음식을 사용한다는 것을 의미합니다.
- 식단은 다양해야하며 고장의 위험과 유해한 제품 사용을 줄여야합니다.
- 보다 부드러운 조리 방법을 선택하여 요리를 위해 요리를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
- 또 다른 규칙 - 소화 과정을 개선하고 신진 대사를 가속화 할 동시에 음식을 섭취하는 특정 정권을 고수하는 것이 좋습니다.
- 잠자리에 들기 전에 정말로 먹고 싶다면 저지방 케 피어를 마셔야합니다.
건강에 해가없이 제대로 체중을 줄이는 방법?
건강 상태를 악화 시키려면 정확한 BIO 비율을 관찰하십시오. 이것은 건강 유지 및 체중 감소 과정 시작에 중요합니다. 메뉴를 만들 때 전체 칼로리의 30 %가 단백질이어야하므로 1kg의 무게가 1.5g이어야합니다. 대부분의 식사는 탄수화물 - 60 %입니다. 이 양의 대부분은 복잡한 탄수화물이어야합니다. 지방을 완전히 거절하는 것은 불가능하며 그 양은 10 %를 초과해서는 안됩니다. 유용한 음식, 적절한 영양 및 해로운 음식의 거부는 체중 감량을 원하는 사람들에게 성공의 열쇠입니다.
체중 감량을위한 판 규칙
많은 사람들이식이 요법의 기본 원칙을 복잡하게 생각하므로 간소화 된 프로그램이 제안되었습니다 - 한 접시의 식단. 먼저 가게에 가서 20-25cm의 지름을 가진 평평한 접시를 사십시오. 첫 번째 요리의 경우 동일한 치수의 깊은 용기를 사용할 수 있습니다. 다이어트 "체중 감량을위한 접시"는 간단하고 엄격한 제한이 없습니다, 주요 부분은 - 하나의 부분은 용량이 얼마나 혼합되어있는지를 넘지 않아야합니다.
규칙에 따라 요리를 단백질과 탄수화물 식품, 채소 및 과일이있는 4 개의 동등한 분야로 나눕니다. 음식에 필요한 칼로리가 적은 음식을 선택하는 것이 필요합니다. 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식뿐만 아니라 저지방 고기와 생선을 먹도록하십시오. 또 다른 규칙은 - 신 우유 제품의 공급을 배제하지 않고 2 큰술을 마실 수 없습니다. 작은 분량으로 음식을 사용하십시오.
체중 감소를위한 음주식이 요법
물은 인간의 생명과 건강에 필수적입니다. 수분 균형을 유지하지 않으면 신진 대사 과정과 몸의 정화에 중요하므로 올바른 체중 감량을 기대해서는 안됩니다. 규칙에 따르면 일일 액체 규범은 2-2.5 리터입니다. 총 부피는 동등한 부분으로 나누어 져야하며 매일 분배되어야합니다. 가스 나 해동없이 순수한 미네랄 워터를 선택해야합니다. 체중 감량을위한 수중 처방은 1 tbsp의 사용을 의미합니다. 빈속에 아침에 액체, 또한 주요 식사 전에 30 분 동안.
영양사 조언 - 제대로 체중을 줄이는 방법?
위에서 언급 한 권장 사항 외에도 좋은 결과를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다. 첫 단계에서 일기를 작성하십시오. 여기서 일기를 작성하고 결과를 볼 수 있습니다. 다이어트 로지스 규칙은 대화 나 TV를 먹을 때주의를 산만하게하지 않습니다. 왜냐하면 더 평소에 어떻게 먹을 지 간과 할 수 없기 때문입니다. 가능한 한 오랫동안 모든 음식을 씹으려고 노력하는 것이 중요합니다.
포화 상태는 20 분 후에 나타납니다. 첫 번째 먹은 조각 후. 체중 감량의 규칙은 당신이 알콜 음료를 포기할 필요가 있고, 특히 다른 칵테일과 리큐어에서 포기해야한다고 말합니다. 알코올은 칼로리뿐만 아니라 팽창을 일으 킵니다. 식료품 점에서는 불필요하고 좋은 분위기 로 물건을 사지 않도록 목록과 함께 가야합니다. 식욕을 유발하기 때문에 많은 양념을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
다이어트하지 않고 체중 감량의 기본 규칙
진지하게 음식을 바꾸고 싶지 않다면 몇 가지 요령을 따르십시오. 칼로리 소모를 확실히하려면 스포츠를하고 적극적인 생활을해야합니다. 체중 감량의 규칙에는 랩과 마사지와 같은 미용 절차의 사용이 포함됩니다. 그들은 정기적으로 개최되어야합니다. 먹는 작은 접시를 사용하면 부분을 줄일 수 있습니다. 중대한 중요성은 체중 감량을위한 수면이므로 적어도 8 시간 이상자는 사람이어야합니다. 수면 부족의 경우, 식욕이 증가하고, 이것은 이미 과식하는 직접적인 방법입니다.