따라서 단백질이 고기, 우유, 코티지 치즈, 계란 등과 같은 단백질이라는 것을 논증하고 증명하기 위해, 우리는 지금되지 않을 것입니다. 우리의 현재 임무는 스포츠 보조 식품을 사용하지 않고 가루 단백질로부터 칵테일을 만들기위한 조리법과 천연 단백질 (단백질)의 요리법을 설명하는 것입니다.
누가 그것을 필요로합니까?
일상적으로 스포츠 영양을 섭취하는 사람들은 상점에서 또는 인터넷에서 파우더를 구입할 수 있다면 가정에서 단백질 을 왜 "마십니까"라는 질문이 제기되어 물로 희석되어 근육 성장을 즐기게됩니다. 그런 질문이 생기면 당신은 미식가에 속하지 않을 가능성이 높습니다. 실제로 운동을 요구하는 선수들도 그 효과뿐만 아니라 맛도 있습니다.
그러나, 차례대로 모든 것에 대해.
훈련에서 저녁 늦게 돌아온 후에 가루가 끝났음을 깨닫고 냉장고에서 사용할 수있는 제품을 "꾸짖"을 필요로하는 사람들에게는 집에서의 단백질 생산이 필요합니다.
또한 "단백질"이라는 표기가있는 패키지에 숨어있는 일부 "화학"이 원칙적으로 숨겨져 있다고 믿는 사람들은 집에서 단백질을 준비하려고합니다. 그런 운동 선수들도 있고, 다람쥐 없이는 떠날 수 없다.
언제 필요합니까?
위에서 언급했듯이 가루와 물을 섞어 마시거나 마실 수 있다는 사실에도 불구하고 가정에서 단백질 칵테일을 만드는 데 필요한 모든 것을 아는 것은 유용합니다. 삶을 수시로 "달아"좋아하지 않는 사람은 세상에 없습니다.
- 아침에 칵테일 을 아침 식사로 먹는 것이 매우 효과적입니다. 수면 중 우리는 모든 글리코겐을 잃어 버렸고, 피하 지방이 없다면 몸은 근육을 먹기 시작할 것입니다.
- 당신이 일을하고 일을 끝낸 직후에 운동을 서둘러야하며, 완전한 식사 / 저녁 식사는 소화 할 시간이 없으며, 채워진 위를 가진 훈련은 전혀 편리하지 않습니다.
- 잠자리에 들기 전에 몸에 단백질을 공급해야하며, 수면 중에는 성장과 번영을위한 시간이기 때문에 성장에 낭비 될 것입니다. 그러나 자러 가기 전에 먹은 스테이크의 이점은 없을 것입니다. 따라서 250-300kcal의 칵테일, 칼로리 함량은 대체로 받아 들일 수있는 대체물입니다.
조리법
다음으로, 완성 된 유장 단백질과 기존 식품에서 발견 된 단백질의 조리법 예제를 제공합니다.
초콜릿 칵테일
성분 :
- 코코아 맛을 지닌 유장 단백질 1 스푼 (150 g);
- 탈지 우유 500 ml;
- 인스턴트 코코아 "Nesquic"(40g)의 1 패킷.
준비
뜨거운 우유 (끓지 않음)는 코코아와 단백질과 혼합되어 믹서기에서 털어 내게됩니다.
바나나 칵테일
성분 :
- 바닐라 향료 (150 g)가 함유 된 유장 단백질 1 개;
- 2 바나나;
- 500 ml 탈지 우유.
준비
바나나는 잘게 잘게 자르고, 우유는 가열되고, 단백질과 함께 혼합되어 균질 한 덩어리가됩니다.
수제 제품의 맛있는 칵테일
성분 :
- 탈지 우유 500 ml;
- 2 바나나;
- 저지방 코티지 치즈 200g;
- 200g의 아이스크림;
- 초콜릿 시럽 200g.
준비
바나나는 잘게 자르고, 우유를 따뜻하게하고 믹서기로 모든 것을 섞어 동질 적으로 볶습니다.
작은 뉘앙스
분말 단백질은 위의 소화를 촉진하기 위해 가공 된 단백질입니다. 원칙적으로 이러한 단백질을 집에서 만드는 것은 불가능합니다. 우유, 코티지 치즈, 계란 및 기타 물건의 칵테일 - 매우 맛있지 만 우유, 코티지 치즈 등을 소화하는 데 걸리는 시간만큼 배를 처리하는 데 몇 시간이 걸립니다.
가루 단백질의 주요 기능은 빠른 단백질 공급원입니다. 그리고 힘 훈련 후에 만이 속성을 사용할 필요가 있습니다. 다른 때에는 자신의 냉장고에서 보통 음식을 먹어 봅니다.