우리 각자는 임시 예비비를 가지고 있습니다. 그것은 우리가 일어나기를 좋아하는 아침 시간에 관한 것입니다. 침대에서 15 분을 더 사치스럽게 먹는 대신에 노력을 기울이십시오. Daria Lisichkina와 함께하는 아침 운동 으로 후회하지 않을 것입니다.
나를 믿으세요, 하루 동안 더 이상 자신에게 속할 시간이 없습니다. 우리는 항상 누군가를 위해 뭔가를 가지고 있으며, 아침에는 Daria Lisichkina와 연습 할 수있는 유일한 시간입니다.
아침 운동 Darya Lisichkina의 원리는 간단합니다 - 우리는 평범한 "학교"운동을하지만, 가장 중요한 것은 우리가 건강을 위해 무엇인가를한다는 것입니다.
충전 Daria Lisichkina는 아침과 저녁 훈련에 이상적인 옵션입니다. 아침에 그것의 장점은 그것이 피곤하지 않다는 것입니다, 그것은 상쾌하고, 저녁에 힘 훈련 전에 워밍업하는 좋은 방법입니다.
Darya Lisichkina의 아침 운동 : 연습 문제
- 어깨 너비의 다리는 자물쇠에 손을 접고 천장까지 뻗는다. 우리는 호흡시에 스트레칭을하고, 흡입시에는 낮 춥니 다. 반복 - 시간.
- 우리는 양손을 연결하지 않고 위쪽으로 들어 올립니다. 오른손으로 위로 당겨서 몸의 오른쪽을 스트레칭하십시오 - 늑간근이 어떻게 펴지는지 느껴보십시오. 몸의 왼쪽을 늘리십시오 - 우리는 왼손을 위로 당깁니다. 수행 - 8 번.
- 우리는 양손을 위쪽으로 들어 올리고, 스트레칭을 한 다음 오른쪽 다리에 기울기를, 몸과 손에 의한 왼쪽 다리쪽으로의 편안한 둥근 운동을합니다. 왼쪽으로 기울기를 반복 한 다음 교대로 반복하십시오. 수행 - 4 번.
- 양쪽 손을 어깨 높이까지 올리십시오. 우리는 몸으로 방향을 바꿉니다. 우리가 오른손으로 당기고, 왼쪽으로, 그리고 그 반대로 돌립니다. 수행 - 8 번.
- 다리는 어깨 너비에, 허리는 손에 - 우리는 발목을 반죽. 우리는 발가락에 올라 발 뒤꿈치에 쓰러집니다. 수행 - 8 번.
- 발의 "늑골 (ribs)"을 타고 오른쪽에서 왼쪽으로 라이딩을합니다. 오른쪽 발의 바깥 쪽 가장자리와 바깥 쪽 안쪽, 그리고 바깥 쪽 왼쪽과 오른쪽 바깥 쪽입니다.
- 다리는 함께 - 우리는 무릎을 내미 죠. 무릎에 손을 댄 상태에서 다리를 반쯤 구부린 다음 무릎을 구부린 다음 구부린 상태에서 구부린 상태에서 원형 회전을합니다.
- 어깨 너비의 다리는 무릎을 구부리고 허리에 손을 댄다. 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 구부린 후 오른쪽으로 엉덩이를 들어 올린 다음 오른쪽 무릎을 똑바로 세우고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼쪽으로 엉덩이를 들어 올리십시오. 우리는 16 번 수행합니다.
- 다리는 똑 바르고 몸의 윗부분은 고정되어 있고 다리는 편안합니다. 윗부분과 어깨는 움직이지 않으며 엉덩이가 다리는 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 움직입니다. 우리는 8 번 수행합니다.
- 우리는 엉덩이를 앞으로 뒤로 휘젓 으면, 양말, 그리고 발 뒤꿈치를 지나친 다.
- 우리는 엉덩이로 원형 회전을하고, 동시에 어깨와 머리를 사용하지 않도록 노력합니다. 우리는 한 면당 8 번 수행합니다.
- 다리는 똑 바르고 앞으로 기울고 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 우리는 우리의 등을 곧게 유지하려고 노력하지만 우리 다리를 굽히지 않습니다.
- 우리는 어깨 뼈를 가져옵니다 - 우리는 가슴을 앞쪽으로 당긴 후 등뒤로 돌립니다 - 가슴은 안쪽으로 무너집니다.