비만으로 인해 신체는 관절, 혈관, 심장 및 기타 신체 시스템에 심각한 부담을 느끼기 때문에 의사는이 상태를 없애기 위해 최대한 많은 조치를 취하는 것이 좋습니다. 많은 양의 운동으로 인해 많은 운동이 위험 할 수 있으므로 의사는 비만에 대한 운동 훈련 을 개발했습니다. 이로 인해 부상 위험없이 몸을 킬로그램으로 도울 수 있습니다.
비만 운동 요법의 복합체
컴플렉스를 특성화하면 다음과 같은 기능을 확인할 수 있습니다.
- 점진적으로 반복을 증가시키고 훈련 시간을 40-60 분으로 가져 오는 20 분의 훈련으로 시작하십시오.
- 약혼하는 것은 하루 또는 그보다 더 자주는 필요하지만 덜 자주는 아닙니다.
- 추적 관찰시 의사와상의하십시오.
이 간단한 규칙을 염두에두면 쉽게 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
비만 운동 요법 운동
우리는 심혈관 질환에 심각한 문제가없는 사람들을 위해 고안된 비만 치료법을 제공합니다.
- 예열 - 5 ~ 10 분 동안 가속하거나 걷는 간단한 걷기.
- 똑바로 서서 몸의 팔, 다리 및 근육에 대해 1-2kg의 아령으로 8 ~ 9 분 동안 운동하십시오.
- 양탄자에 누워, 언론에 대한 단순하고 역방향 왜곡을 수행합니다. 점차적으로 등 근육의 운동을 연결하십시오. 차단 시간은 10-15 분입니다.
- 달리는 장소에서 가볍게 점프 - 10 분.
이 운동 세트는 체중과 체력 수준이 다른 사람들에게 적합합니다.
체육관 벽에서 수행하십시오. 운동 "점"을 점차 추가하십시오. 리드 타임은 약 2-3 분입니다. 가장 중요한 것은 깊은 경사로 운동하는 것을 피하는 것, 너무 강렬한 속도로 수행해야 할 모든 것을 배제하는 것입니다. 야외 운동, 수영, 좋은 운동화에있는 정기적 인 워킹 투어도 권장됩니다.
비만 유형을 알기 위해서는 지표와 공식을 사용할 수 있습니다.