임신 중에 배가 안에있는 아기가 그의 어머니가 먹는 것을 먹는다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 여성은 식단을 수정해야합니다. 튀김, 지방 및 매운을 완전히 제거 할 필요가 있습니다. 그리고 초과 중량을 얻지 않기 위해서, 당신은 저 칼로리를 먹어야하지만, 동시에 유용한 음식을 먹어야합니다.
임신 중에 금기 인 다른 다이어트와 달리, 단백질 다이어트는 여성 자신뿐만 아니라 미래의 아기에게도 유용합니다. 단백질식이 요법은 면역력을 완벽하게 지원하고 장내 미생물 양분에 긍정적 인 영향을 주며 모유 수유를 돕고 아이가 태어난 후에 기다리고 있습니다.
임산부를위한 단백질식이 요법은 무엇입니까?
다이어트는 항상 어린이에게 해를 끼칠 수있는 음식에 대한 엄격한 제한이라는 견해와는 달리 단백질 다이어트는 하루 섭취하는 단백질의 양만을 조절합니다.
당신은 순수 단백질의 섭취를 체중 1kg 당 하루에 2-2.5g으로 증가시켜야합니다. 즉, 일일 단백질 표준은 약 100-120 g이어야합니다.
이 식단에서 단백질에 국한되지 않습니다. 지방과 탄수화물은 아기의 정상적인 발달에 필요하므로 허용됩니다. 간단히, 밀가루 제품, 설탕, 빵 등을 제거하여 그 양을 일정 수준으로 줄여야합니다.
매 식사마다 임산부는 단백질 식품의 일부만 섭취해야합니다. 식이 요법에 단백질이 많이 함유되어있어 신체의 부패 - 크레아티닌, 요소 및 요산의 산물이 신체에 과부하 될 위험이 있습니다. 그리고 이것은 차례로 간과 신장에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
다른식이 요법과 마찬가지로, 단백질식이 요법을하는 동안 임산부는 하루 4-5 회 이상 식사를하고 작은 부분을 섭취해야합니다. 대략적인 칼로리 분포는 첫 번째 아침 식사 30 %, 두 번째 아침 식사 10 %, 점심 식사 40 %, 오후 스낵 10 % 및 저녁 식사 10 %입니다.
임신 중 단백질 다이어트
임산부를위한 단백질 식단의 일일 메뉴는 다음과 같은 허용 된 제품을 기준으로합니다.
- 2 컵의 우유;
- 2 개의 달걀 "가방에";
- 2 개의 오이, 약간의 양상추 잎 또는 어떤 다른 녹색 식물;
- 곡류 - 하루에 5 번, 예를 들면, 피스타치오 또는 땅콩;
- 버터 3 개;
- 하루에 한 번, 당신은 비타민 C가 풍부한 것을 먹어야합니다.
- 120 g 붉은 살코기 - 송아지 고기, 쇠고기, 양고기, 마른 돼지 고기 찌기;
- 저지방 코티지 치즈 200g;
- 치즈 한 조각 - 예 : 모짜렐라;
- 150 g의 어류 또는 해산물;
- 적당한 양의 물.
단백질식이 요법을하는 동안 초콜릿, 신선한 빵, 농축 우유, 제과, 지방 음식, 달콤한 과일 (바나나, 멜론, 포도), 단단한 삶은 계란, 정제 된 설탕 및 알코올 (일반적으로 임신 중에 사용하는 것이 필요함)을 제한하거나 완전히 삼가야합니다 아무에게도주지 말라.)
단백질식이 요법으로 허용되는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 구운 감자가 아니라 양상추 잎을 먹는 고기 조각. 그리고 버터와 신선한 부드러운 롤빵 치즈 조각.
임신 한 여성을위한 단백질식이 요법의 이점은 무엇입니까?
단백질은 태아의 발달과 성장에 매우 중요한 역할을하며, 또한 자궁, 태반 및 유선의 강화에도 기여합니다.
임신 중에 필요한 수준의 단백질을 유지하지 않으면 그 부족으로 인해 여성과 자녀의 건강 상태가 영향을받을 수 있습니다. 단백질 결핍은 태아 근육의 비정상적인 발달, 신진 대사의 둔화 및 지방량의 집합을 초래합니다.
그러나 이런 종류의 음식은 여성이 임신 전과 똑같은 형태로 출산 가정을 떠날 수 있도록합니다.