그렇게 일생 동안 술집은 언론을 팽창시키기위한 독점적 인 사람의 속성으로 간주되고 여성들은 심지어 그것을 두려워합니다. 학교 일이 끝났을 때 여성이 아닌 손주레가 시작되었다는 것을 암시하는 순간, 어리석은 행동으로 소년들이 힘과 주심을 가지고 술집에 몰려 들었고, 우리가 그에게 다가 가야 만한다면, 우리는 크로스바에 매달려서 약간의 공포로 벗어났다. 그래서, 오늘 우리는 고정 관념을 깨우고 있습니다. 소녀들이 술집에서 언론을 흥분시키는 모습을 보게 될 것입니다.
수평 바에 언제 얼마나 참여해야합니까?
회전식 문은 사이드 프레스로 하단과 상단을 팽창시키는 이상적인 수단입니다. 균형 잡힌 식단의 규칙을 따르고 광신자없이 적당히 운동해야 휴식 시간을 남겨 놓고 2 주안에 수평 바에 프레스를 펌핑하는 것이 가능합니다. 술집에서의 복근 운동은 매일 수행 할 수 없습니다. 첫째, 복부 근육은 회복하는데 가장 많은 시간이 필요합니다. 즉,이 기간 동안 근육의 강도와 형성이 증가합니다. 둘째, 아침부터 저녁까지 언론을 펌핑하면 복부 근육이 늘어나고 둥근 복부가 형성되지만 안심할 수 있습니다. 한 마디로, 술집에서 술을 펌핑하는 것은 일주일에 세 번 정도, 휴식을 취하고 에어로빅 운동을해야 합니다.
먼저 지방을 제거한 다음 근육을 펌프질하십시오.
복부에 지방층이있는 경우, 언론이 아무리 많이 누르더라도 릴리프 근육이 지방 아래로 밀려납니다. 수평 바에 언론을 양수하는 방법에 대한 문제를 다루기 전에 달리기, 뛰어 넘기, 수영으로 지방을 없애십시오.
운동
우선, 서서 데워 줄 가치가 있습니다. 우리는 가장 큰 부하를 가지는 요추 구역에 집중합니다. 앞뒤로 두 개의 슬로프를 만들었습니다. 우리는 수평 막대에 접근하고, 정상적인 그립을 만듭니다. 손가락은 스스로 파악합니다. 그립에 따라 근육 부하를 변경할 수 있습니다. 따라서 반대쪽의 일반적인 그립을 바꾸면 가슴 근육과 팔뚝으로 가해집니다. 그립의 너비는 어깨의 너비와 같아야합니다.
- 그들은 가능한 한 오랫동안 술집에 매달 렸습니다. 그것은 척추에 매우 유용하며 심리적으로 새로운 인벤토리에 익숙해 지도록 도울 것입니다. 그런 다음, 직각 다리를 90 도로 평행하게 잡아 당겨 땅에 평행하게하십시오. 작동한다면 5 번 반복 한 다음 뛰어 내리고 휴식을 취하고 두 번 더 두 번 더 접근하십시오. 이 연습은 수평 막대에서 하단 누름을 작업하는 데 도움이됩니다.
- 구부린 무릎으로 다리를 들어 올리면 수평 바에있는 사이드 프레스뿐만 아니라 아래쪽 프레스까지 펌핑 할 수 있습니다. 아래쪽 프레스 : 다리를 무릎에서 구부린 다음 가능한 한 높이 올리고 고정하고 경련없이 낮추십시오. 횡 방향 프레스 : 무릎의 구부러진 다리가 옆으로 들어 올려 져 반대 방향으로 약간 몸통을 흉하게 만듭니다. 우리는 전형적인 왜곡을합니다. 또한 정적 인 운동을 진행할 수 있습니다. 우리는 똑바로 90도까지 다리를 올리고 30 초 동안 걸었고, 우리는 발가락에 다리를 천천히 낮춘다.
- 보다 진보 된 자세로는 90도 각도가 아닌 가능한 한 팁으로 크로스바를 만지는 연습이 있습니다.
- 그리고 가장 진보 된 사람들, 규칙적으로 참여하고 잘 펌핑 된 근육을 가진 사람들에게는 특별한 적응을 한 운동이 있습니다. 운동은 하향식 바이스에서 이루어지며이 자세에서 가능한 한 높이로 몸통을 들어 올리는 데 있습니다.
바에서는 모든 것이 간단하고 명확합니다. 이 기사에서는 바 에서 기본 연습을 수행하는 이론을 알게되었습니다. 그 (것)들을 실행해서, 당신은 곧 경감을 가진 양수되는 위를 달성 할 것이다.