다리는 몸의 일반적인 구조와는 관계없이 - 심지어 껍질도 꽉 차 있지도 않고,이 모든 것이 다릅니다. 그러나 가장 유쾌한 것은 다리의 빠른 체중 감량을위한 운동의 도움으로 팔다리를 교정하고 올바른 릴리프를 형성 할 수 있다는 것입니다.
- 아령과 함께 폭포 - 세 가지 접근 15-20 번 수행합니다. 함께 발을 짚고, 몸을 따라 손을 똑바로 세우십시오. 폭 넓은 전진을하고, 앞다리를 구부린 다음이 위치에서 다리를 구부리고 풀어줍니다.
- 시뮬레이터의 다리 확장 - 우리는 15-20 번 세 가지 접근법을 만듭니다. 시뮬레이터 좌석에 앉아 발을 크로스바 아래에 놓습니다. 다리가 완전히 펴질 때까지 다리를 곧게 펴십시오. 다리를 내리고 다리를 구부려 발이 무릎에 오르면 근육이 늘어납니다.
- 술집과 함께 스쿼트 - 우리는 15-20 반복의 3 세트를 수행합니다. 이것은 체중을 줄이기위한 최선의 운동이며, 다리가 없으면 아름다운 다리를 만들 수 없습니다. 바가있는 바 접근법은 이전의 여러 가지 방법을 수행 한 후에 근육을 따뜻하게하고 부하에 맞게 조정 한 후 바를 잡는 것이 아니라 목을 잡아야합니다. 쪼그리고 앉고, 등을 똑바로 세운다. 무릎은 발가락에서 튀어 나오지 않으며, 최종 단계에서 엉덩이 와 신은 닫아야합니다. 부드럽게 일어나십시오 - 낮추면서 숨을들이 마시고, 숨을 내 쉬어보세요.
- 다리의 체중 감소를위한 운동의 복잡한에서 항상 디딜 방아에 뚱뚱한 불타는 의 20-30 분을 포함해야합니다.
근육 질량 구축 프로그램
얇은 다리와 날씬한 다리는 똑같지 않습니다. 근육을 만들기 위해서는 안도감을 얻기 위해 적당한 속도로 매우 큰 체중을 사용해야합니다.
- 막대와 반쪽 - 8-10 회 3 세트. 소위 "브라질 엉덩이"라는 엉덩이를 형성하려면 부담을 크게 늘려야합니다. 높은 체중으로 부상을 입지 않으려면 기술을 정확히 연습해야합니다.이 경우 엉덩이는 바닥과 평행하게 낮추어야합니다.
- 시뮬레이터의 굽힘 다리 - 8-10 회 3 세트. 벤치에 누우거나 레버를 잡고 받침대 아래로 발을 내려야합니다. 우리는 다리를 구부리고 최대한 받침대를 높이고 다리를 최대한 낮추십시오.
- 발끝까지 올라간다 - 10-12 반복의 3 세트. 이 운동은 얇은 다리에만 해당됩니다. 특별한 시뮬레이터가 없다면 손에 덤벨이 달린 플랫폼 플랫폼에서 간단히 실행할 수 있습니다.
- 시뮬레이터에서 다리를 누르십시오 - 10-12 번 3 세트. 운동은 다리에 아름답고 운동적인 형태를 줄 수 있으며 등을지지하지 않습니다. 벤치 프레스를위한 훈련 장치의 위치를 차지하고 플랫폼에 발을 올려 놓을 필요가 있습니다. 다리는 무릎을 굽히고 가능한 한 어깨에 최대한 가까이 가져 가야합니다. 그런 다음 다리가 완전히 펴질 때까지 다리를 펴십시오.