하복부 운동

부정확 한 생활 양식, 해로운 음식의 남용 및 신체 활동의 부족은 복부에 지방층의 형성을 유도합니다. 처진 배 는 문제가되는 많은 수의 여성들입니다. 짧은 기간 동안 하복부를 닦으려면 가정 훈련을받을 수있는 연습을하십시오. 좋은 결과를 얻으려면 스포츠가 충분하지 않습니다. 성공의 절반 이상이 영양에 달려 있기 때문에 유해한 제품을 포기하십시오.

하복부의 체중 감소를위한 운동

즉시이 지역에서 지방이 천천히 간다는 것을 언급 할 가치가 있으므로 힘든 일에 대비해야합니다. 적어도 일주일에 세 번이나하지 마라. 근육을 쉬게하기 위해서 무리하지 마라. 하복부 운동은 20-25 회 세 세트로 수행됩니다. 잠시 후로드를 증가 시키면 진행이 없습니다. 워밍업으로 훈련을 시작하십시오. 예를 들어, 슬로프를 만들거나 전통적인 심장을 선택할 수 있습니다.

하복부 여성을위한 운동 :

  1. 뒤 비틀림 . 몸에 등을 대고 앉아. 운동을 끝낼 때까지 다리를 올리고 무릎을 꿇고 다리에 올려 놓지 마십시오. 골반을 올리면서 다리를 위로 향하게하고 비틀어 넣습니다. 그런 다음 내려 가서 다시 반복하십시오.
  2. "가위" . 초기 위치를 변경하지 않고 다리를 똑바로 세워 바닥에서 약 15cm 정도 들어 올립니다. 다리가 바닥에 수직이되기 전에 다리를 올리십시오. 다리의 자세를 바꾸되 바닥에 올려 놓지 마십시오. 허리를 바닥에 대고 유지하는 것이 중요합니다. 이 연습은 수평면에서 다리를 변경하여 수행 할 수 있습니다.
  3. "등산가" . 팔 굽혀 펴기에 관해서는 어깨 높이에 손을 대고 강조하는 것이 중요합니다. 허리를 굽히지 않고 허리를 똑바로 유지하십시오. 왼쪽 무릎에 오른쪽 다리를 구부린 다음 반대쪽 어깨로 당깁니다. 최대로 꼬기를 시도하는 것이 중요합니다.
  4. «밀» . 언론을 조사하면 하복부가 다리를 어깨보다 넓게하고 양팔을 양쪽으로 펼쳐야하는 운동에 도움이됩니다. 기대다, 반대쪽 발에 손을 뻗어 비틀면서.
  5. 스트레칭 . 무릎을 꿇고 가능한 한 뒤로 구부려 발목에 손을 대십시오. 끝점에서 긴장감을 느껴보십시오. IP로 돌아와서 다시 반복하십시오.