훈련이 가능한 한 효과적이고 안전하기 위해서는 근육의 워밍업으로 시작하는 것이 필요합니다. 근력 트레이닝을 시작하기 전에 워밍업을하면 다가올로드에 대한 근육, 골격 및 관절을 준비 할 수 있습니다. 또한 심혈 관계 시스템의 준비가되어 있습니다. 이것은 힘 운동 전에 예열의 장점 중 일부에 지나지 않습니다.
체육관에서 훈련하기 전에 예열
트레이너는 생리 능력을 고려하여 워밍업을위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 세 가지 기본 유형의 운동이 있습니다.
- 일반 - 온난화 및 전신과 신체 준비를 목표로합니다.
- 특별 - 특정 운동을 수행하기 전에 사용됩니다.
- 스트레칭 - 근육을 스트레치하고 관절의 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
대부분의 경우 운동 선수는 훈련 전에 일반적인 워밍업을합니다. 에어로빅 운동 으로 시작하는 것이 좋습니다. 에어로빅 운동 을 시작하면 몸을 말끔하게하고 혈액 순환과 호흡을 개선 할 수 있습니다. 체육관에서는 러닝 머신에서 운동을하거나 자전거를 타거나 밧줄을 뛰어 넘을 수 있습니다. 그 후에, 특정 근육 그룹에 간단한 운동을 수행해야합니다. 예를 들어, 훈련이 엉덩이와 엉덩이를 운동하는 것을 목표로한다면, 다음과 같은 연습을 수행 할 필요가 있습니다 : 서로 다른 파리, 서있는 것과 거짓말하는 것, 윗몸 일으키기, 두근 거리기 등.
워밍업 을위한 운동의 복잡성에는 반드시 스트레칭이 포함되어야합니다. 그것을 시작하려면 목에서 필요하며 아래 연습으로 그러한 운동을 사용하십시오 :
- 헤드의 경사와 회전 운동을하십시오.
- 팔은 바닥에서 발을 들지 않고 자물쇠에서 쥐어 짜내십시오.
- 허리와 복부의 근육을 늘리기 위해 다른 방향으로 슬로우 슬로프를하십시오. 스트레치를 향상 시키려면 팔을 더 늘리십시오.
- 다리의 근육은 앞으로, 옆으로, 뒤로 공격을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.