스트레칭을위한 운동은 각 복합물에 포함되어야하는데, 그 효과는 지나치게 강조 될 수 없기 때문입니다. 그들은 근육을 스트레칭 및 이완시키고, 조직의 탄력성을 높이고, 그림을 더 매력적으로 만들고, 무엇보다도 도덕적 인 편안함에 기여하기 때문에 체중 훈련 후에 통증을 피하는 데 도움을줍니다! 근육의 긴장을 덜어줌으로써 신경계를 편안하게합니다. 이것이 근육을 스트레칭하기위한 많은 운동을 포함하는 요가가 영적 조화를 촉진시키는 이유입니다.
스트레칭 연습의 복잡성
초보자를위한 스트레칭 운동은 오랫동안 스트레칭에 종사 한 사람들을위한 수업과 큰 차이가 없습니다. 단순히 운동을 더 깊게 수행 할 수 있으며 다른 운동은 아직 너무 많이 수행 할 수 없습니다. 훈련에 더하여 많은 것들이 자연스러운 유연성에 달려 있습니다. 신체를 스트레칭하기위한 운동은 자연적으로 잘 구부러진 사람들에게 주어지기 쉽고 어떤 준비도없이 서있는 자세, 다리를 함께 할 수 있으며 무릎이 구부러지지 않아 바닥에 양손을 얹을 수 없습니다.
효과적인 스트레칭 연습에는 다음과 같은 옵션이 있습니다.
- 어깨 넓이의 다리, 허리의 손. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에 간단한 경사면을 수행하십시오. 총 12 회 반복하십시오 (근육을 준비하기 위해 매번 스트레칭을하기 전에 여러 번 연습해야합니다).
- 발의 어깨 너비를 벌리면서 허리에 손을 댄다. 각 방향으로 8 번 회전하는 전체 몸체의 원형 회전을 수행하십시오.
- 발 어깨 너비 떨어져, 머리 뒤에 손을. 각 방향으로 8 개의 회전을 가진 원형 운동을 수행한다.
- 발을 함께, 무릎을 꿇고. 각 방향으로 8 바퀴 돌면서 무릎을 회전시킵니다.
- 한쪽 다리에 서 있고, 두 번째는 무릎에 굽히고, 벨트에 손을 댄다. 구부러진 다리로 원형 회전을 한 다음 각 다리를 8 번 돌려줍니다.
- 몸을 따라 발을 묶어 라. 앞으로 깊이 기울어 라. 이 위치에서 12 개의 탄력적 인 움직임을 바닥으로 내 보냅니다.
- 발보다 어깨를 넓히고 이전 운동을 반복하십시오.
- 서있는 자세에서 어깨보다 넓은 다리는 공격을 옆으로 치십시오. 먼저 몸의 무게를 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리를 당기고 다리를 갈아 입으십시오. 12 번 수행;
- 이전 연습을 반복하지만, "런지에서 옆으로"위치에서 매번 "런지 포워드"위치로 이동하여 발가락 양말의 방향을 변경합니다.
- 발보다 어깨 넓이를 높이고, 발목 관절이나 발 뒤꿈치를 손으로 잡고, 낮게 앉아서 등을 똑바로 세우고 골반을 앞으로 당깁니다. 1 분 동안 위치 고정;
- 무릎을 꿇고 성에서 손을 잡아라. 이 자세에서 양측의 웅크리는 자세를 번갈아 수행하고, 바닥의 엉덩이를 만지며, 각면마다 6 번;
- 무릎을 꿇고 가능한 한 넓게 다리를 벌리고 발을 양쪽으로 펼치십시오. 지면의 엉덩이를 만질 때마다 12 번의 윗몸 일으키기를 수행하십시오.
- 다리에 함께 앉아 앞으로 12 경사면을 수행합니다.
- 바닥에 앉아, 양쪽 발을 앞으로 12 경사를 따르십시오;
- 시작 위치는 같지만 다리 중 하나가 구부러져 있습니다.
굽은 다리에 6 번 기울이고 다리를 바꾸어 6 번 더 반복하십시오. - 바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 당기고 오른쪽 다리를 구부리고 뒤로 가져 가라. 앞으로 기울여서 12 개의 탄력있는 움직임을 만들어 다른 다리에 반복하십시오 (이것은 빠른 스트레칭을위한 훌륭한 운동입니다).
- 터키에서 바닥에 앉아, 슬로프를 따라 앞으로 10-12 시간;
- "나비": 바닥에 앉아 다리와 팔꿈치를 연결하여 12 ~ 16 번 다리를 넓게 펼칩니다.
스트레칭을위한 운동은 에어로빅 운동을 한 후에 실행하는 것이 이상적입니다. 달리기, 춤, 로프 및 기타 건너 뜀. 그들은 몸 전체에 즐거운 감정을 불어 넣을뿐만 아니라 융통성과 은혜를 개발하도록 도울 것입니다!