로프에서 올바르게 뛰어 오르는 방법에 대한 질문은 보통 어린 시절에 어떤 이유로 모든 것이 직관적으로 이해되고, 무엇인가를 배우는 것이 매우 간단하다는이 매혹적인 활동을 습득하지 못한 사람들에 의해서만 요구됩니다.
로프의 클래스 : "시뮬레이터"선택
로프를 선택할 때 관찰해야 할 중요한 몇 가지 권장 사항 만 있습니다. 점프하는 것이 편리했다.
- 로프의 길이는 당신에게 완벽해야합니다. 로프 가운데에 서서 손바닥으로 핸들을 잡고 몸에 접근하십시오. 만약 겨드랑이의 수준에서 로프의 끝 - 이것은 이상적인 옵션입니다.
- 로프의 두께는 약 0.8 - 0.9 cm이어야하며, 너무 가볍지 않아야합니다. 불편합니다.
- 홉 카운터 또는 칼로리 카운터가 장착 된보다 정교한 로프로 점프 로프는 새로운 업적과 가정 기록을 완벽하게 동기 부여합니다.
로프가있는 클래스는 올바른 선택을하면 매우 편안하고 바람직합니다.
얼마나 많이 당신은 로프에 뛰어야합니까?
체중 감량을 위해 점프하는 로프를 사용한다면 매일 15 분 동안 2 번 뛰어 넘는 것이 가장 좋습니다. 로프가 몸을 단순히 음색으로 바꾸는 당신의 방법이라면 하루에 5-7 분 동안 두 가지 방법으로 뛰어 넘을 수 있습니다.
로프에 뛰어 드는 법을 배우는 방법?
로프에 뛰어 드는 법을 모르는 경우, 우리는 당신을 기쁘게하기 위해 서둘러 - 아주 간단합니다. 두 가지 주요 스타일 중 하나를 마스터 할 수 있습니다.
- 두 다리로 뛰고. 손에서 밧줄 손잡이를 가져 와서 밧줄의 중간 부분을 밟아서 뒤에 놓아 둡니다. 이제 팔꿈치에 손을 넣고 로프를 던져라. 그녀가 당신의 발 앞에있을 때, 뛰어 넘으십시오. 일어나기 위해서는 손가락에만 필요합니다.
다리지만, 모든 발에! 목표에 따라 7-15 분 동안 반복하십시오. - 다리의 변화로 점프. 비슷하게 점프를 수행하지만 한 다리 씩 다른 점프로 점프하여 각 발을 하나씩 옮깁니다. 여기에서는 항상 발가락에 설 것입니다. 어떤 사람들에게는이 스타일이 이전 스타일보다 더 단순 해 보일 것입니다. 알아 내려면 두 가지를 모두 시도하십시오!
그게 다 훈련이야! 건너 뛰는 로프를 얼마나 정확하게 뛰어 다니는데도 어려움이 없습니다. 속도를 개발하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 즉, 초 당 1.5-2 점프가 발생해야합니다. 분당 90-120 점프 또는 30 초 이내에 45-60 점프입니다. 이것은 몸을 움직이고 적절히 작동하게하고 칼로리를 저장하고 지방 축적 물을 효과적으로 연소시키는 가장 최적의 속도입니다.