아령을 가진 등을 맞댄 운동은 손 및 어깨 만 영향을 미칠 수있는 특별한 장치로 덤벨을 고려한 경우 거의 사용되지 않습니다. 실제로 근육의 프레임을 강화하고 올바른 자세를 취하고 8 시간의 앉아있는 하루의 형태로 짐을 쉽게 운반 할 수 있도록 설계된 등에 대한 신체 운동은 우리가 짐을 가하면 더욱 효과적입니다. 이 작은 요소는 근육 질량을 구축하는 데 도움이되므로 곧 목표를 달성 할 수 있습니다.
등을위한 무게 또는 덤벨 운동에 대한 금기증
물론 그러한 신체 활동 증가는 모든 공정한 섹스에 표시되지 않습니다. 등을 펌프질하기 위해 운동이 필요한 사람들도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 고혈압 환자;
- 심장 질환으로 고통받는 사람들;
- 중요한 날 소녀들.
- 천식 환자;
- 임산부;
- 갑상선 질환으로 고통받는;
- 바이러스 성 질환이있는 사람들;
- 사람들은 불쾌감을 느끼고 건강이 좋지 않다.
- 척추 측만증이나 골 연골 증으로 고통받는 사람들 (이 경우에는 특별한 운동이 필요합니다).
만성 질환이있는 분, 등 근육 발달을위한 운동과 같은 활동을하기 전에 의사와상의 할 가치가 있습니다. 그만 병원에 가라. 전문가들과의 무료 온라인 상담을 적어도 한 번은 요청하십시오.
여자를위한 등을위한 운동
등 근육을 팽창시키기위한 운동은 적어도 일주일에 3-4 번 정기적으로해야합니다. 결과를 산출 할 영구 수업입니다. 이 기사를 읽고 그것을 한 번 해보고 한 달 안에 그것을 기억하고 반복한다면, 물론, 어떤 의미도 없을 것입니다. 자, 다시 훈련을위한 연습을 봅시다.
- 서있는 동안 등을위한이 운동이 수행됩니다. 발의 너비는 앞에서, 안정된 의자를 올려 놓습니다. 한 손에는 덤벨을, 두 번째는 의자 자리에 눕습니다. 덤벨로 손을 내밀어 등을 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치를 뒤로 당기고 팔을 가슴에 부드럽게 당겨 원래 위치로 되돌립니다. 이 작업을 10 번하고 손을 바꾸고 10 번 더 실행하십시오.
- 똑 바른 자세로 발을 어깨 너비로 벌리고 아령에 손을 댄다. 손바닥을 앞쪽으로 돌리면 손이 옆쪽으로 들립니다. 그런 다음 팔 위치를 바닥과 평행하게 유지하면서 팔꿈치에서 가슴쪽으로 구부립니다. 원래로 돌아가십시오. 그것을 20 번하십시오.
- fitball에 등을 대고 누워 있습니다 (부족한 경우 두 개의 변을 교체 할 수 있습니다). 아령으로 손을 똑바로, 가슴 앞에서 잡으십시오. 천천히 최대 진폭에서 머리 뒤에서 곧은 팔을 시작한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
- 뒤에 누워, 다리는 무릎에, 다리는 바닥에 구부러진. 아령으로 손을 곧게 펴고 올립니다. 머리에서 한 손을 낮추고, 다른 한 손은 동시에 엉덩이쪽으로 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 팔의 방향을 바꾸고 똑같이하십시오.
시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. - 고르게 서서, 발을 어깨 너비로 벌리십시오, 손에 덤벨을 들고, 앞으로 몸을 숙이고 팔을 내립니다. 등을 똑바로 유지하면서 등을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 20 번 반복하십시오.
등을위한 그런 유용한 운동은 아주 빨리 끝날 수 있습니다. 따라서 복합 단지는 여러분에게 많은 시간을 허비하지 않으며, 자신의 일정을 손상시키지 않고 매일 워밍업에도 포함시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 성능을 전달하지 않는 것입니다. 정기적으로 수행하는 경우에만 이러한 운동으로 등쪽 근육을 강화하고 자세가 우아하고 움직임이 쉬워집니다.